面對職場壓力如何解決

面對職場壓力如何解決，在當今的社會，許多人都要面臨着種種來源於自我、家庭與社會的壓力，會令自己感覺在職場上的壓力越來越大，那麼大家知道面對職場壓力如何解決呢，一起來看看吧。

1、日常減壓

早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛鍊身體，不要急於求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。

2、生理調節

保持健康，學會放鬆 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

3、活在今天

集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

4、提升能力

疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因爲本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

5、加強溝通

不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。 平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

6、時間管理

關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

7、建立平衡

留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

8、理性反思

自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

9、心態調整

以積極樂觀的心態擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

10、精神超越

價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

一、職場壓力帶來的心理疾病

1、拖延症

明明知道自己要做某事卻死活不想幹，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個“拖延症”患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗？

拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。

一是可以把任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就獎勵自己一點時間放鬆；二是要學會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關閉手機網絡、找個安靜的房間等。

2、選擇恐懼症

計劃經濟時代，可供我們選擇的東西很少，而現在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個選擇，不少人在選擇面前瞻前顧後，糾結不已。

選擇困難症的背後，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所說：“有選擇權的人是最富有的人”。在面對選擇時，應瞭解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。

另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

3、強迫症

“明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵制便越緊張、痛苦。”這就是典型的強迫症，嚴重時會影響正常的工作、生活。

學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個“15分鐘法則”：當出現強迫想法後，努力將強迫行爲的發生推遲至少15分鐘。以洗手爲例，當你又想洗手時，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘後，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那麼髒”，再過5分鐘後，告訴自己“這是強迫症在作祟”，最後5分鐘可以試着轉移注意力。

4、手機依賴症

很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適；聚會時總會下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發現，美國人每天使用智能手機的'時間平均在5小時以上。社會調查中心則發現，71。8%的受訪者認爲手機依賴現象很普遍。

嚴重的依賴可能轉化成強迫症、焦慮症。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴症的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器；二是關掉手機信息通知功能；三是設置複雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。

5、網購成癮症

網絡購物省時省力，但也導致一些人一網購，就埋沒在無數個相關產品鏈接中。網絡購物之所以會上癮，主要與網絡購物空間的極大極豐富，能爲一些精神空虛者提供精神“託養所”；購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。

要想戒這種“癮”，首先要充實現實中的生活，多創造一些不一樣的經歷；其次，可以利用一些節點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網購網頁，離開電腦；再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

6、晚睡症

“越夜越興奮。對於早睡覺這件事情我實在是無能爲力。”這句話代表了晚睡族的心聲。

“晚睡症”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然後在睡前“清空”大腦，爭取每週提前半小時上牀，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當的宣泄出口。

7、焦慮症

一項調查顯示，34。0%的受訪者經常產生焦慮情緒，62。9%的人偶爾焦慮，只有0。8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時，內心產生的一種莫名不安、緊張的感覺。

異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

在快速發展的社會下，壓力是我們每個人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力成爲我們生活和事業，大家一定要注意學習一些適合自己的減壓方法。

二、快樂工作的方法

1、吃早飯

吃早飯可以使保持最佳狀態。也可以避免你因爲飢餓而在中飯時狼吞虎嚥，導致下午感覺困頓。所以，無論如何，都要早上吃些東西，保證沒一天有個良好的開始。

2、享受清晨的陽光

早晨的陽光可以喚醒你的頭腦。所以，不要睡懶覺，堅持早起哦。

3、進行有氧運動

一邊享受清晨的陽光，一邊慢跑或者做做其他運動，使你全身興奮起來，完全喚醒自己。

4、早晨10點前，不要收EMAIL，不要打電話，不要聊QQ或msn等，也不要閱讀RSS

如果你在10點鐘或10點半前不做這些，你就可以有精力和機會去完成手頭當天重要的、緊急的工作。

5、積極地考慮事情，避免消極想法

這看起來簡單，但卻很難做到。試着用積極的思維，代替消極的一面。問問自己“這種狀況有什麼好處呢？”、“我能從中有什麼收穫？我能學習到什麼？”。這些好的問題，將幫助你變消極爲積極。

6、休息休息一下

如果你在執行一項需要長時間的工作，人就非常容易因疲勞而效率下降。所以，每隔30—45分鐘，暫停一下，在工作時也美美的享受5分鐘的休息。停止思考你正在做的工作，重新回來是，你會發現自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。

7、中午時散散步

我總是在強調，因爲運動確實非常重要。中飯過後簡單的鍛鍊（即便只有10分鐘），可以讓你下午感覺好很多。當大多數人還坐在那裏消化時，你已經進入良好的狀態進行工作了。

8、避免閒談

每天的閒談將浪費你很多時間。它們似乎非常有趣和令人興奮，但多數閒談都是負面消極的，這隻會導致你也變得負面消極，耽擱任務的完成。

9、每天列出5—7項目標並且努力完成它

最多留下3項列任務清單是一個很好的習慣，但列一份很長的清單是非常糟糕的。如果你的計劃列表上的項目超過5項，則選出其中3件最重要的任務（當然可以在完成已有目標後再根據需要進行調整）。如果清單上有20件事，這篇文章《如何建立有強行動性的任務清單》可能會對你有所幫助。

10、慢一點答應別人的“緊急”要求

當別人請你幫助他完成緊急任務時，試着問一問“他這件任務的截止期限是什麼時候”、“你需要什麼時間完成”，然後再答應，把它收集到自己的任務清單中。若別人的要求並不是那麼着急，那麼，你應該繼續先完成自己任務清單上最重要的3件事。

總之，在快速發展的社會下，壓力是我們每個人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力影響我們的生活和事業，大家一定要注意學習一些適合自己的減壓方法。