如何調整職場壓力

你知道如何調整職場壓力嗎？很多人在職場上會面對各種各樣的壓力，如果沒有及時調整好自己的信貸，對我們自身來說不是那麼好，下面小編就在這裏跟大家分享一些如何調整職場壓力的方法，希望對你們有幫助。

理性反思：自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反剩對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

建立平衡：留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

精神超越：價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一：要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來：就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

時間管理：關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

心態調整：以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

加強溝通：不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

活在今天：集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

提升能力：疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因爲本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

生理調節：保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

一、學會接納壓力

我們在職場中，難免會遇到不喜歡的人，不喜歡的工作內容，也會遇到不一樣的壓力，我們首先要做的是學會不抗拒工作中產生的壓力。遇到壓力的時候，要先冷靜想一想，可以如何處理，自己纔會更輕鬆一點，精良不要讓自己被事情影響過多的情緒，被情緒影響到判斷力的`話，是很容易形成更加被動的狀態的。

二、不要太在意得失

得失心越重的人，更容易在壓力面前難以緩解。我們要清楚，我們是兩手空空走進職場的，不要害怕失去，即使在職場中再怎麼失去，也只是回到兩手空空的狀態。這樣一來，即使再怎麼失去，在投資學上面說的是，本金也還在。所以不要害怕失去，遇到問題和壓力的時候，把注意力轉移到如何解決問題上，不要讓擔心失去影響了你的工作能力和效率。

三、及時放空自己

人啊，心裏腦子裏積壓太多東西，是會出問題的。在面對職場壓力的時候，要學會及時放空自己。在處理完問題之後，給自己一個喘氣的時間，去外面走走，看看大自然，跟不認識的人或者熟知的老友聊聊天，早睡早起...都是可以的。把自己調整回來最好的狀態，對這個世界充滿希望、陽光、元氣的狀態。

四、找到別人的善意

職場的壓力，往往來自於領導對你工作的不滿、自己能力的無法提升、對前途的渺茫等等。這個時候，小編想說的是，在職場中，遇到那麼多人，我們要學會找到別人的善意。領導對你工作不滿，是因爲覺得以你的能力可以做得更好，對你有更大的期望。自己能力的無法提升，是不是沒有了解自己的內心想要什麼，沒有問問過來人是怎麼提升的。對前途的渺茫，是不是沒有跟別人聊過自己對於職場的內心世界？多找找別人的善意，然後去接觸他們，尋找答案。