情緒管理：生氣or微笑自己選擇

情緒管理：生氣or微笑自己選擇是什麼意思？在職場上我們也會產生一些情緒，包括正面的和負面的，那麼面對這些情緒，我們如何去管理呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了情緒管理：生氣or微笑自己選擇的相關信息，一起來了解一下吧。

無可否認，我們生活在一個比前輩們更美好的時代，但與此同時，我們也需要爲擁有的物質生活付出高昂的代價：超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等等，平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種高節奏、重壓力的現代生活中，各種生理、心理問題也隨之相伴產生，現代人常覺得焦燥、煩悶、失眠、抑鬱，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

那可以如何管理好自己的情緒呢？之所以用“管理”，是爲了避免走入“壓抑”的誤區：有不少人對於生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒，習慣以“意志力”硬壓抑下去，以爲它會慢慢自然消失。其實絕非如此，情緒的能量不去處理，它就會累積、轉化，並常常在你意想不到的狀態下爆發出來。因此情緒管理並不是一味地壓抑，而更需要疏導與化解。

管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它。任何的情緒，都是我們人性的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶着這樣的概念，小男孩長大成人後，自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒，可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺，既然男人不應該落淚，那它就只能轉化爲其它的形式比如暴躁易怒。

情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學上的“abc”理論。“a”代表某個事件；“c”代表情緒。我們往往以爲是“a”導致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)。”但是不妨仔細想想，既然同樣的“a”對於不同的人並不會導致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然瞭解了其中的關鍵點在於自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“b”是否合理？如果過於片面、極端，適當地調整一下“b”，自己的“c”也會跟着隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老闆又在剝削我、我真是倒黴”，那接下去的加班時間一定很鬱悶；如果“b”是“看來老闆還是離不開我”，那就會忙併小小得意着。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步是嘗試着以適當的方式來表達情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對工作上的巨大壓力，與其通過板着臉、不分青紅皁白地呵斥屬下的不得力來發泄，不如真實表達“這項工程那麼複雜，而給到我們的時間又很有限，確實有相當難度，我感到很焦慮，也有點擔心，幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙，讓我心裏踏實不少。”想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享，感覺會舒服很多，會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。

情緒管理的第四步，疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛鍊如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着壞情緒像球一樣被打出去，或者隨着汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香薰等等。

總之，我們是情緒的主人，只要我們願意去面對原本就屬於我們自己的各種情緒，就有能力去管理它們，而非爲情緒所控制。

人的基礎情緒是：喜、怒、哀、樂。

保持樂觀的情緒，即使你遭遇糟糕的事情，結果也不會那麼糟糕。保持悲觀的情緒，即使你遇到好事，結果也不會那麼好。

錢包被偷，樂觀的人會覺得這是破財免災，悲觀的人覺得恨不得殺了那個小偷，自己錢包被偷了可怎麼辦呢？打碎了東西，樂觀的.人覺得碎碎平安，悲觀的人覺得肯定是有什麼不好的事情要發生了。

這就是我們所謂的吸引力法則。你越是希望什麼發生，什麼就越會發生。

要達到有效的溝通，首先我們自身的情緒就必須要管理好。

那這裏教大家幾個情緒管理的方式：

（1）轉移注意力：這也是我們最常見的一種方式，遇到事情發泄怒氣只會延長憤怒的情緒，不如先冷卻一下，讓心情平靜下來。當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。比如旅遊，聽音樂，健身等方式；

（2）宣泄：遇到不如意不開心的事情，可以通過一些運動，大喊，唱歌等方式來宣泄自身的不愉快情緒，也可以大哭一場；

（3）放鬆：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人。

做好情緒管理，做情緒的主人！這樣才能讓你的婚姻情感更加幸福美滿。