【導讀】：滿大街都是小蠻腰，大長腿，你還在羨慕嗎？趕緊加入到夏日減肥運動行列，你也能擁有性感好身材。下面就跟大家推薦幾個最受歡迎的局部塑形運動，一起來看看吧。
胸部練習
動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護下背部
1、仰躺，雙手各持一個啞鈴，手肘彎曲放在頭部兩側，雙腿交叉，彎曲擡高。
2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重複2組10次。
動作二：請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上
1、雙手各持一個啞鈴往天花板方向伸直舉起，雙腿交叉，彎曲腿部。
2、雙手慢慢往頭後方放下，注意控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。
動作三：這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂
1、雙腿盤坐，準備一個小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。
2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺到胸部有在使力，保持1～2秒，然後鬆開。 重複此動作2組20次。
動作四：俯臥撐
與普通的俯臥撐有所區別，準備一疊厚書，把雙腳放在上面，然後做俯臥撐， 此動作2組10次。
背部練習
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：
1、俯臥，身體緊緊貼住地面，雙手抱頭。
2、慢慢擡起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
動作二：
1、雙腿彎曲分立，上身稍微往前傾，背部挺直，雙手各持一個啞鈴放於身側。
2、雙手往兩邊舉起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
動作三：
1、雙腿站直併攏，雙手放在腦後。
2、胸部往前傾，下身保持不變，重複此動作3組20次。
其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦!下面一起來看看!
鄭多燕瘦腰第一組
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
鄭多燕瘦腰第二組
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
鄭多燕瘦腰第三組
1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放鬆身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離儘量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，擡起。然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2釐米。然後邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。擡起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢，動作1、2重複3~6次。
鄭多燕瘦腰第四組
1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
