【導讀】：無論是久坐族還是久站族都會有腰部贅肉堆積的煩惱，腰上長肉容易，瘦下來就難了。不過運動是瘦腰最有效的方法，下面跟大家分享六組瘦腰運動，幫助你快速瘦腰。
一、鍛鍊側腹肌肉，消除臃腫
動作1面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放鬆腹部，用鼻子吸氣，然後，儘量收緊腹部。
動作2在動作1的基礎上，把頭擡高，一邊把上半身向右手方向扭轉，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，儘量收腹，保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
二、鍛鍊日常很少用到的臀部肌肉
動作1坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體後方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2左腳和臀部慢慢向上擡高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳儘量向上擡高，一口氣把臀部擡高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛鍊到臀部肌肉，又可以鍛鍊到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
三、鍛鍊胸肌，擴展胸部
動作1放鬆地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側。
動作2把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1放鬆身體站直，左腳向前擡高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。
動作2一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。
動作3把左腳向前擺回，儘量大步向前踏出，腳着地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫
動作1伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐着上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上擡高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。
動作2用鼻子吸一口氣，腳尖向上擡高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
六、獨特的響庭式呼吸法
學會響庭式呼吸法，對接下來要爲大家介紹的瘦身動作起着關鍵性的作用。這個方法其實很簡單，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣，然後一邊收腹，一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側，注意不要聳肩。
步驟2向身體後方打開雙手，下顎往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣。
步驟3然後稍稍彎曲背部，一邊低頭，一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹，用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
