【導讀】:久坐族都有下半身肥胖的煩惱,長期不運動,臀部腿部必然堆積不少贅肉,下半身肥胖怎麼減呢?下面給下半身肥胖的MM推薦一組瘦身操,燃脂甩肉超有效哦!
第一組:擡小腿
上半身保持不動,小腿做摺疊彎曲運動。
第二組:擡大腿
雙手撐地,單腿跪地支撐,做擡大腿運動。感受大腿根部肌肉拉伸,此招可以有效瘦大腿。
第三組:擡大腿
換一條腿繼續進行,橫擡腿後,大腿可以向斜後方擡起。不僅有助於瘦大腿,還能瘦臀提臀。
第四組:側臥擡腿
側臥在瑜伽墊上,手肘支撐上半身,大腿向後方擡起,然後做收回動作。
以下運動,每個動作12~18次,2~3組
練習要求:
1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動,比如慢跑、動態拉伸等。
2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉羣參與的動作,比如立臥撐、箭步跳等。
3、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去做,這樣達到的效果纔會最佳。
4、訓練頻率每週2-3次就可以,具體可以根據自己情況來定。