【導讀】：每天徒步幾公里能減肥因人而異，因爲每個人體質和運動強度都不一樣，所以減肥效果也是不一樣的。下面一起來看看每天徒步20公里能減肥嗎？
每天徒步幾公里能減肥因人而異，因爲每個人體質和運動強度都不一樣，所以減肥效果也是不一樣的。
一般徒步十公里，正常飲食堅持一個月，能減肥10-20斤。
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因爲它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。
每天徒步1英里,死亡風險就能降50%
“走路可看作治療癌症的特效藥!”研究的發佈者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持徒步1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
每天徒步20公里可以減肥，但是並不建議這樣做，容易對身體產生傷害。
1、不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。
2、容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。
3、會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉裏的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食慾大增。
4、需要有氧和無氧運動的結合
無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
