【導讀】：當你開始練習古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運動，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。
當你開始練習古典瑜伽 ，你的體型是不是開始變得優美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運動，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。
當你看着平坦的小腹，上翹的完美臀線與修長的大腿時，這些變化會讓你欣喜若狂，原本肥胖的形象立刻在你的腦海消失殆盡。你將會在這些腰部旋轉運動中感受到它逐漸纖細的過程，但是瑜伽的道理 依舊沒有改變，”克里斯丁瑪吉說，作爲紐約著名的瑜伽教練，他將專業教程的宗旨融入新的運動方式，並簡化成爲兩個步驟：第一步是通過快節奏的旋轉燃燒卡路里，緊接着第二步進行完整的體型重塑。每一個步驟開始時，深呼吸三次並保持第一個動作不變，目的是爲了調整呼吸讓身體趨於平靜。每週二到三次，遵循這樣的運動模式，你的身體與心靈將會有翻天覆地的改變。
所需器材：瑜伽墊一塊。
弓步練習
燃脂部位：腰腹，臀部和大腿
第一個動作是弓步：雙腳併攏站立，雙臂向上舉，手心向內，緩慢蹲下（感覺身體自由臀部，手臂向斜上方伸展），雙腿呈矩形姿勢，保持不動，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢復到開始的姿勢。
更簡單：雙手叉腰，緩慢蹲下呈矩形姿勢，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢復到開始的姿勢。重複20次。
踮起腳尖
彎曲雙腿，雙腳併攏，雙臂向上伸過頭頂，保持下蹲姿勢。然後慢慢踮起腳尖，手臂慢慢由上往前伸直，當至肩膀高度時，腳尖完全踮起。
更簡單：也可以保持腳完全踩在地毯上。然後做三次踮腳動作，保持臀部距離腳踝2英尺，並恢復到開始姿勢。
重複10次。
兩側滑動
燃脂部位：腹部，臀部，大腿
雙手合十於胸前，向前彎曲右膝，左腿向外伸展。
彎曲膝蓋直至成爲一個矩形，左腿繼續向外伸展，腳趾點地。
更簡單：雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然後回覆至開始的雙手合十站立姿勢，轉換另一條腿做同樣的練習。
兩邊各做二十次。
修煉臀線練習
雙手合十於胸前站立，左膝蓋伸出，左腳緊貼右大腿內側，同時保持左膝蓋移向身體右側，左腿伸展向身體右方伸出，右腳重複左腳相同動作，最後回覆原先站姿。
重複10次。
側弓步腰肌練習
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿
呈瑜伽 戰士II站立：雙腳分開距髖部距離站立，雙臂向外伸展，掌心向下。然後右腿向右側邁出一大步，並保持右腿與右腳踝一直線，右手與頭向右傾斜。
保持這樣的姿勢，左手慢慢向上伸直並向右傾斜，。
雙腳固定，迅速調轉方向
索寞武士
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部
呈瑜伽戰士II站立：雙腳距離一個胯部寬度站立，雙臂向外展開，手掌向下，左腿向左伸出，腳尖點地，膝蓋超過腳踝，右腿伸直，頭向左轉。
以腳跟爲軸慢慢轉動，直至整個腳轉過來，向前看，並慢慢下蹲成爲一個矩形。
慢慢腳跟離開墊子往上踮起，慢慢下降，然後再慢慢往上踮起。
更簡單：只擡起一個腳的腳跟，或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回覆瑜伽戰士II站立，然後向右看，右腳尖點地，左腳向前，身體傾斜彎曲右腿，伸直左腿並向右看，這是一個回合
連續做六次。
恰恰恰
燃脂部位：腰腹
開始動作：雙肘與腳尖着地，頭部直至腳跟保持平衡。
快速交替轉換左右膝蓋，持續三十秒至一分鐘。
開始動作：雙肘與腳尖着地，頭部直至腳跟保持平衡。
慢慢擡起左腳，向外至45度左右，保持一定時間，然後回覆到開始動作。
更簡單：當慢慢擡起左腳的向外擴時，可以保持左腳在地上而不必擡起。然後換右腳重複以上動作，這是一個回合。
重複10次。
三角踏步
燃脂部位：手臂，臀部，腰腹與大腿肌腱
開始動作：雙手雙腳着地，臀部擡起呈三角形，嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持三角形的姿勢，快速擡升左膝儘量靠近胸口，並同時將右腿向外踢伸，然後收回
連續做十次，然後交換方向重新開始
蠍尾
燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿
開始動作：雙手雙腳着地，臀部擡起呈三角形，嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持V字姿勢，右腳慢慢離開墊子，保持右膝蓋九十度，然後儘量擡升右腿，使大腿部分儘量靠近背部。
保持右腿持續彎曲，然後左膝蓋彎曲90度靠近墊子，然後伸直。
重複10次後換方向繼續。
