真人傳授瑜伽燃脂操 享瘦全身零贅肉

【導讀】：想要趕走全身多餘的脂肪贅肉，除了控制日常飲食以外，如果配合超高效的瑜伽運動，相信重塑優美線條對於你來說絕非難事！

　　手臂、背部及腰間的贅肉筒倉較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體

　　step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作

　　美化背肌

　　step1 先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天

　　step2 雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身

step3 再將雙腳同樣用力擡高離地， 做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊

　　緊實臀部

　　step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩

　　step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒

step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒

　　纖細大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作