只要這3個動作讓你擁有性感美臀，現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。這樣的情況在我們在試褲子時就會有尷尬了，屁股是扁扁的而不是翹翹的。下面跟着小編一起來看看只要這3個動作讓你擁有性感美臀。
只要這3個動作讓你擁有性感美臀1
女生們你們要知道翹臀對男生的吸引力可是一點都不輸美胸哦。“翹臀”理念流行良久，擁有翹臀纖腰美腿已經是很多妹子的夢想。
如何擁有一個迷人的翹臀?翹臀訓練只需3個動作，就能擁有!
曲膝橋式+單腳橋式
曲膝橋式，顧名思義就是彎曲膝蓋把身體拱成橋狀。
鍛鍊部位：臀部、腹部、大腿、背部。
鍛鍊方法：
1、平躺在地上，雙腳屈膝踩地，張開與肩同寬。找一個舒適的角度把啞鈴放在臀部上方腹部下方的位置。
2、將臀部連同啞鈴向上拱起，上擡的高度比須高過你的後腳跟，然後停頓一下。臀部上擡時，注意用力讓臀部集中，這是動作最重要的部分。臀部上擡時，儘量保持腹部繃直，背部打直，保持背部與臀部、大腿內側成一條直線。上擡時吸氣，下放時呼氣，重複五次。
3、然後改用單腳橋式，一腳踩地，另一隻腳平舉在空中，繼續做擡臀的動作，上擡五次
4、然後換另外一側，一樣重複五次。
要特別注意，臀部往上提後要在空中停留一下，並用力夾緊你部，纔會達到提臀效果。
俯臥撐+側棒式
鍛鍊部位：腰部、胸部、腹部、臀部。
鍛鍊方法：
1、俯臥撐的姿勢開始，然後像俯臥撐一樣下降。下降時，從手掌撐地改變爲手肘撐地。
2、然後起身時再改成側棒式的姿勢，即單手單腳側面撐起身體。
3、保持平衡後，臀部的`位置往下降。再回到俯臥撐姿勢。然後再換另一隻手腳做側棒式動作。
側棒式+三階段踢腿
鍛鍊部位：手臂、肩膀、腹部、背部、臀部、大腿。
鍛鍊方法：
1、以單手手肘撐地，呈現側懸空棒式的姿勢開始，並維持這個姿勢，上半身不動，開始進行三個階段的踢腿動作。
2、彎曲膝蓋往身體的方向踢起，回到起始的側懸空棒式姿勢。
3、腳打直呈大字形向上踢，然後回到起始的側懸空棒式姿勢。
4、最後腳打直向前方踢，再回到起始的側懸空棒式姿勢。
這個動作的重點在於踢腳時訓練你的核心肌羣，保持平衡，並重復進行四次。
只要這3個動作讓你擁有性感美臀2
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。這樣的情況在我們在試褲子時就會有尷尬了，屁股是扁扁的而不是翹翹的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有緊實的小腹和窄而翹的臀部是我們的口號。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
持支架：趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
