緊緻翹臀的相關知識。愛美是女人的天性，而一個好的身材缺少不了緊緻的翹臂，緊緻翹臂不僅好看，還有一些其他的知識。小編已經爲大家蒐集和整理好了緊緻翹臀的相關知識的相關信息，一起來了解一下吧。
緊緻翹臀的相關知識1
一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處
牛津大學的研究團隊前兩年曾對16，000名女性進行分析研究，得出的數據顯示臀部比較豐滿的女性“壞的膽固醇”水平較低，防止動脈硬化的“好的膽固醇”水平則較高，而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙，因此患上心腦疾病和糖尿病的機率較小。
至於脂肪主要囤積在腹部的人則剛好相反，這種被稱爲“蘋果型身材”的人脂肪細胞集中在腹腔內的主要器官周圍，容易影響血糖代謝，引發血脂、膽固醇等等的異常。
二、擁有豐臀的女性後代更聰明
由於形成豐滿的臀部會需要更多的Omega-3脂肪酸，而這種人類必須的營養能夠促進大腦發育，因爲牛津大學的研究人員還發現，臀部更爲豐滿的女性後代智力會更出衆。不過當然啦，這裏說的只是先天遺傳優勢，日後能否變得出色有成就，後天努力更關鍵。
三、豐滿的臀部對男性有致命的潛在吸引力
紐約州立大學Albany分校的進化心理學家GordonG。GallupJr。指出，從古至今，生育能力都是雄性物種在選擇伴侶時的重要參考因素之一，而豐滿的'臀部會給人生育能力強、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心動。
另外，因爲臀部大的女性在分娩時會相對瘦削的女性更順利，成功率更大，所以重視繁殖的男性會潛意識地選擇擁有這個特質的女人。
那麼，對於臀部條件“先天不足”的亞洲MM們，要如何才能讓扁平臀變得豐滿翹挺呢？你還需要知道下面這些方法。
四、翹臀必學的三項運動
1、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，緊緻臀部。
（1）確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
（2）雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次爲一個回合，每次做2～3個回合。
2、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
（1）將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
（2）一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極好的效果。
雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
4、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
緊緻翹臀的相關知識2
怎麼打造緊緻翹臂
第一式：跳壓弓步
練習方法：右腿向前邁出約半米，屈膝使膝蓋與腳踝成直角，呈弓步狀。左膝向下彎曲，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
第二式：伸腿提臀
練習方法：兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
第三式：馬步翹臀
練習方法：兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
第四式：螺旋蹬腿
練習方法：面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地，作爲支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
第五式：向側滑步
練習方法：兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂擡起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。
第六式：桑巴旋風
練習方法：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。
PS：最後這個動作是下身的搖擺動作，以分解上面幾個步驟練習過程中身體出現的乳酸。
