5個方法讓久坐族擁有翹臀，對於上班OL的久坐人羣來說，每天坐在電腦旁邊，臀部都是平的，每位女性都想擁有完美翹臀。今天小編就來跟大家一起聊一聊5個方法讓久坐族擁有翹臀，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。
5個方法讓久坐族擁有翹臀1
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放 下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一 段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
5個方法讓久坐族擁有翹臀2
怎樣練大長腿
1、打拳擊練+腳踏車
李若寧平常就有運動的習慣，但跟其他女星做的重訓、慢跑不太一樣，她特別喜歡做爆發力十足的「拳擊有氧」，是不是和劇中的溫柔懦弱的感覺差很多啊？李若寧說練習拳擊可以鍛鍊到手臂，還能練出腹部線條，在運動的.當下也有種「紓壓」的快感。除了練拳擊，李若寧還會「騎腳踏車」，讓自己的雙腿得到適時的拉筋和放鬆！
2、睡前按摩雙腿，避免養成蘿蔔腿
李若寧每天都會使用健身專用的滾筒，來回按摩自己的雙腿，當肌肉感覺到酸酸的時候，就可以休息了～除了按摩之外，她也在睡前擡腿15分鐘，也怪不得她的腿超纖細阿。
3、控制飲食：早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋
李若寧三餐都會進食，吃早餐的時候會加重蔬菜和水果的比重，例如多吃小黃瓜和花椰菜，水果則會選擇糖分比較低的香蕉或是柑橘；晚餐儘量不吃澱粉，會選擇水煮蛋或是茶葉蛋當主食，吃了不僅會有飽足感，還能補充蛋白質，根本是一舉兩得阿。
4、嘴饞就吃自己製作的「銀耳蓮子湯」
身爲藝人能吃零食的機會真的太少了，但是工作忙碌總是會肚子餓，李若寧會用「平價燕窩一銀耳」配上蓮子，煮成「銀耳蓮子湯」，紅棗和枸杞本身就會帶出自然的甘甜味，所以不用特別添加糖就很美味，是低熱量又健康的小甜點。
5、睡前一定要擡腿+倒立
莫文蔚在學生時期就熱愛運動，無論游泳還是慢跑都是她消磨時間的興趣，後來就算出道成爲藝人，她也堅持一個禮拜至少要游泳一次～除了運動之外，她每天睡前都會擡腿30分鐘，跟做30個仰臥起坐，無聊時還會倒立，讓雙腿更修長更纖細。
看看莫姐穿上肉胎衣簡直是一具「行走的芭比娃娃」，放眼演藝圈，能把肉胎駕馭得如此美麗的大姐姐，大概也只有她了。
6、運動後，一定擦乳液按摩雙腿
莫文蔚非常重視按摩這件事，運動完她會擦上乳液並按摩雙腿，不僅能讓肌膚變得更滑嫩，還能舒緩運動後的緊繃，避免乳酸堆積練出小腿肌。看看這雙毫無贅肉，又直又長的美腿，今天下班就去買瓶身體乳，好好按摩累了一天的腿腿。
7、多吃蔬菜水果+補充維他命B羣
莫文蔚自稱是吃貨，每天一定會吃綠色蔬菜，因爲蔬菜含有豐富的纖維能夠促進腸胃蠕動，也能讓排便更順暢！當她發現自己變胖的時候（有這個時候嗎？)，她會切一大盤蘋果吃，來代替一餐，除了有飽足感還能補充維他命；她唯一會補充的健康食品就是維他命B羣，因爲B羣可以幫助代謝體內老廢物質，對恢復疲勞及瘦身都有幫助。
8、彈力帶束腿、後踢腿
彈力帶是分長方便的瘦身道具、而且不佔空間！Belle經常會用彈力帶將雙腿束在一起（不要太緊、避免無法活動)，再找個像是椅子或是牆壁等支撐點，使用單腳向後擡腿，每天只要10分鐘即可，因爲彈力帶的關係，所以更能增強的後大腿的運動量喔～
9、空中腳踏車
最最基本的瘦腿法，大家應該都知道，只要躺平在地面，交叉擡起雙腳、或是踩腳踏車，雖然簡單但是持之以恆真的很難啊！看完Belle的美腿，不知道有沒有給你一點動力呢？
10、擡腿+按摩
Belle基本上每天都會擡腿2～3次，有時候甚至在車上也會擡！另外在擡腿時，她也不會靜靜發呆、她會轉動腳踝、或往下壓腳底板來伸展小腿肌肉，如果這時候察覺到肌肉沒有完全放鬆，她就會搭配身體乳液或凝膠來按摩小腿。
