7日讓你擁有明星般翹臀，現在很多人都對身材的要求比較高，不再是單純的以瘦爲美，還要求要有身材的比例，特別是好看的臀部，穿很多褲子也顯得很好看，下面小編教你一些方法，7日讓你擁有明星般翹臀。
7日讓你擁有明星般翹臀1
每週做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。
四肢着地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重複2組。
臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服爲準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。
臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾(8至15釐米高)。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重複2組。
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重複15至20次，反覆做2組。
7日讓你擁有明星般翹臀2
1、躺着踢腳
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上擡起至準備姿勢的.同時左腳稍稍放下。此動作左右爲一組，重複20組。
2、坐着擡臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。
3、小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
4、平趴提臀
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖着地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。
6、坐着收腹
收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前擡起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
7、雙腳交叉
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前擡起，使臀部完全遠離地面。
8、繃腳踢腿
平躺在地面，雙腳繃腳尖併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上擡起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
9、左轉右轉
挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈准備姿勢。下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。上半身慢慢向右側轉後恢復到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢慢向左側轉。
10、站立擡腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。
