飲食原則少食多餐高蛋白低脂肪
孕期飲食要遵循高蛋白低脂肪，主食、糖分要控制！
少食多餐，一日五餐，一餐只吃八分飽！
進餐順序：先喝湯-再吃菜-最後吃主食
把大米、麪食等主食換成粗糧，如藜麥飯、雜糧粥、蕎麥麪等，少喝油膩的湯水！多吃核桃芝麻黑豆，生出髮量驚人的“蒙奇奇”祕密在此了！從一胎產後脫髮開始每天都喝，親測對養髮生髮有效！！一開始我是自己磨粉，後來覺得好麻煩，家屬直接買了五穀磨房的大黑罐核桃芝麻黑豆粉，裏面有黑豆、黑米、黑芝麻、黑藜麥、奇亞籽、核桃…無色素無香精，低卡無蔗糖，孕期吃起來也比較安心，我不用擔心長胖！
我一般早上或者下午茶的時候喝，和牛奶混一起敲好喝！！一胎產後脫髮那會開始堅持喝，堅持喝了1個多月就能明顯感覺到脫髮好轉，髮際線還長了好多小碎髮！
二胎孕期也一直堅持喝，生出妹妹髮量超多！應該也有它的功勞啦！
孕期日常堅持吃的：
雞蛋：每天堅持吃一顆水煮蛋，補充蛋白質、維生素促進腦部發育牛奶：每天堅持喝一杯牛奶，保證蛋白質和鈣的攝入，可以早上或睡前喝堅果：營養密度高，每天早餐後可以吃一小把蜂蜜檸檬：每天一杯蜂蜜檸檬水，補充VC，促進腸胃蠕動，整個孕期我都沒有便。祕。
肉類：少吃豬肉，多吃牛肉、雞肉。每週吃一兩次深海魚，補充天然DHA！補鐵食物：動物內臟、牛肉、蛋黃、菠菜、海帶、櫻桃等核桃芝麻黑豆：一定要多吃，孕期產後都要吃！親測對產後脫髮超有效！可以像我直接喝五穀磨房的大黑罐花膠海蔘：含大量優質蛋白，也有利於孕期防妊娠紋！
孕晚期可以喝椰子汁、玉米鬚水、綠豆湯等去胎毒。
孕期水果
有利於寶寶視力：藍莓、葡萄
有助於寶寶皮膚白嫩：富含VC，蘋果、番茄、奇異果、草莓、檸檬
低糖水果：西柚、蘋果、橙子、黃瓜
孕期各階段補什麼營養？
葉酸：備孕-孕3個月
鈣片：孕4個月-哺乳期DHA：孕3個月-哺乳期鐵劑：孕5個月-孕晚期
