婦產科醫師這麼說
有許多準媽咪會有錯誤觀念，以爲懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題，針對這樣的觀念，婦產科主任指出，準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日後身材肥胖，還可能導致其它孕期併發症的出現，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。因此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當地攝取營養，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產後只要透過飲食調整與運動，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復孕前身材。
專業營養師這麼說
相信有許多女性朋友嘗試過“捱餓”瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。營養治療科營養師表示，節食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，採用低熱量(800大卡之內)節食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便祕、情緒不穩等問題。一般建議一星期以減重0、5～1公斤爲宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。這樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恆，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復胖，相信這纔是各位媽咪們的終極目標吧！
飲食原則
營養師提出以下6點飲食原則，提供媽咪們參考：
1、多吃蔬菜，並均衡攝取各類營養素。
2、改變進食順序：水果→湯(選擇清湯)→蔬菜→肉→主食(飯或面)。
3、少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。
4、三餐定時、定量，不吃宵夜。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。(但是並非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。)
6、多喝水有助於減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c、c。的水。
正確運動？瘦身不傷身
有了適當的飲食控制，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關於如何正確運動，營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。至於怎麼樣運動才叫做適量呢？營養師指出，在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。例如：飯後30分鐘內只要進行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運動，否則胃腸就可能感到不適。
產後要多久才能開始運動呢？
醫師說，剛生產完的媽咪在短時間內，不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在6周、剖腹產在3個月後，再進行瘦身運動。但是在這段時間之前，可進行緩和的運動，例如產褥運動，躺在牀上就可以進行的溫和運動。
運動30分鐘纔開始燃燒脂肪
營養師說，每次運動的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運動30分鐘後，纔會開始燃燒較多的脂肪。例如有氧運動，就有極佳的燃脂效果，“有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
水中有氧？紙上教學
有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺，在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。水上有氧教練林佩詩說，水中運動是溫和且不激烈的，雖然消耗的熱量不比在陸地上的多，但是因爲水中有阻力，可以減少許多運動傷害的發生，很適合孕婦、產後媽媽，甚至需要復健的病患。
第一次接觸水中有氧運動的媽咪，可以先選擇1～2個動作做嘗試，若可以適應再慢慢增加不同的動作。
有氧運動不要太激烈
運動的強度不可過於激烈，尤其剛生產完的媽咪，更應要注意本身恢復的狀況。專業健身教練提醒，做有氧運動時不必太過於激烈，雖然運動時通常會有點喘，但還能講話，若是過於激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。
產後瘦身可以搖呼啦圈嗎？
醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因爲搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。
