上班族如何減肥 這樣吃一週瘦三斤

星期一

早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。

11點：喝一大杯水。

中午：主食是米飯+一個西紅柿。

下午水果時間：小西紅柿吃個夠。

晚上：蘋果一個+柚子+水管夠。

星期二

早餐：麪包最好是全麥的，一個雞蛋，一袋酸奶。

11點：多喝水。

中午：米飯一份+一葷一素兩個菜。

下午：喝水。

晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：雞蛋一個+果醬麪包三片。

中午：清湯+果汁一瓶。

晚上：湯管夠+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麥麪包+兩個雞蛋+火腿腸一根。

中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。

下午：蘋果一個。

晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。

星期五

早餐：煎餅一份+粥一碗。

11點：喝杯牛奶。

中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。

下午：小西紅柿一份。

晚上：蘋果兩個+酸奶一杯。

星期六

早餐：雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。

11點：橘子兩個。

中午：米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。

下午：不吃東西只喝水。

晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：蘋果一個+燕麥粥一碗。

11點：黑咖啡一杯。

中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午：蘋果香蕉各一個。

晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。

上班族減肥注意要點

1、裏面的三明治可以在頭一天晚上就做好。

2、因爲上班族中午吃飯不方便，所以寫的比較統一，如果想讓自己減肥速度加快，可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

3、上班族減肥時間最重要的就是下午四點以後，因爲沒有太多的運動時間，所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果爲主，大油的食物不要吃了，9點以後最好別吃東西了。

4、適當的吃一些肉類，可以給身體補充一些能量，對身體好。

5、一週運動兩次，一次一個小時的時間，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，這樣可以消耗身體的一部分熱量。