減肥食譜一週瘦十斤，由於現在生活條件極好，肥胖體質日漸增多，大家都知道現在人超胖需要減肥。但是很多人在減肥的同時無法管住嘴巴，以下小編分享了減肥食譜一週瘦十斤的方法。
減肥食譜一週瘦十斤1
減肥食譜一：薏仁+冬瓜
功效：冬瓜，能夠消除小腹水腫、利尿去溼，且能“益氣耐老”，使肌膚有光澤。長期吃冬瓜可使身段窈窕。薏仁，在《神農本草經》中已被列爲上品，具有“久服輕身益氣”以及健脾、補肺、利尿的功效，而且薏仁含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素B1和多種氨基酸，因此能補充人體所需要的營養成分，使肌膚亮澤細嫩。冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，這大大的增加了其利尿的功效，這能夠讓身體迅速的排除水腫的危機，這個小妙招大家可要記住哦！
原料：
薏仁60克；冬瓜600克；茯苓10克；紅棗6顆；薑片2片。
做法：
1、首先把冬瓜去除外皮，然互清洗乾淨，切成小塊。冬瓜皮切成小片及籽留着備用。
2、薏仁、茯苓、紅棗直接加入適量清水清洗乾淨備用。
3、把準備好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片一起放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，然後繼續加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
減肥食譜二：香蕉+燕麥
功效：雖然和米、面等主食相比較，香蕉的熱量只有澱粉食物的一半，但是香蕉在水果中的熱量中並不算低，每100公克就約有近90大卡的熱量，比起柑橘類的熱量高出1倍。如果以香蕉當早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效，不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或谷片，讓消化吸收的速度減慢，飽足感更久，血糖也不會快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取，補足其他營養素，纔可能瘦得更健康且效果持久。
香蕉燕麥粥
原料：
香蕉、燕麥、枸杞。
做法：
1、先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞。
2、然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！
減肥食譜一週瘦十斤2
7種減肥食物
黃瓜
黃瓜水分含量高，吃起來清脆爽口，有清熱解渴、通便利尿的作用。每100g黃瓜中只含有15卡路里的熱量，是一種熱量極低的蔬菜，美眉們可以絲毫不用擔心吃太多發胖的問題。而且，黃瓜中還有一種物質叫做“丙醇二酸”，這是一種可以有效抑制體內的糖轉變爲脂肪地物質，能有效防止脂肪堆積，所以說，黃瓜是不可多得的減肥刮油食物。
檸檬水
檸檬口感酸澀，可以沖淡人體的食慾。泡水喝具有排毒養顏、美白祛斑的效果。由於檸檬富含維生素C，早上空腹喝一杯檸檬水可以有效清理腸胃，緩解便祕之苦。但是檸檬是有一定酸性的.，建議胃寒的朋友不要早上空腹飲用，可以選擇飯後1小時再飲用。
玉米
玉米中含有大量植物纖維和微量元素鎂，可以加速腸胃蠕動，幫助排出腸道垃圾，有效地預防發福長胖。此外，膳食纖維在腸道中會膨脹，可以讓人產生飽腹感，降低人體食慾，人體食慾降低後，自然而然就能減少熱量攝取，從而達到減肥效果啦。
冬瓜
冬瓜性寒味甘，熱量較低，本身沒有脂肪，且含豐富維生素和鉀鹽，有利尿消腫的療效。而且，冬瓜中的胡蘆巴鹼和丙醇二酸，可以抑制糖類轉化爲脂肪，減少脂肪堆積，對於減肥瘦身的妹子來說是一種不錯的食物。
所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，這句話反映了所有吃貨胖子的辛酸，那麼有沒有可以邊吃邊瘦身的食物呢？下面我爲大家介紹幾種低熱量減肥的食物，幫各位胖妹子實現邊吃邊減肥的夢想。
蘋果
蘋果是一種營養豐富“全方位的健康水果”，富含可溶性纖維素果膠和有機酸，可以刺激腸胃蠕動，幫助調理腸胃問題，促進人體排便。食用蘋果，還能有效地收縮胃部，增加人的飽腹感，以達到減少食物攝取量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一種叫做脂肪酸的物質，早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃蠕動，調整腸胃功能，幫助排出體內毒素，改善便祕情況。且蜂蜜是單糖，只有少量蔗糖，可以直接被人體吸收，不會轉換成脂肪堆積，是世界公認的減肥佳品之一。
芹菜
經研究專家研究證明，芹菜中含有的水分達百分之九十以上，一顆芹菜只含有4到5卡路里的熱量。芹菜是高纖維食物，經腸胃消化後能產生一種抗氧化劑，不僅能促進腸胃消化還能達到美白皮膚看衰老的作用，是相比於黃瓜更好的減肥食物。
