上班族如何瘦身減肥，上班族由於長期久坐，壓力大，缺乏運動，飲食不規律，很多上班族就會慢慢發胖，而且上班族比較忙，沒有多餘可以去健身房。那麼上班族如何瘦身減肥呢？下面介紹幾個減肥方法給你。
上班族如何瘦身減肥1
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯是一個很好的運動，可以很好的鍛鍊腿部和臀部，尤其適合腿部肥胖的上班族。上班族可以根據實際情況，改變坐電梯的習慣，多爬爬樓梯，這不妨是一個非常好的減肥方法。
2、多起身走動
久坐是導致上班族肥胖的一個原因，所以上班族可以多起來走動，避免久坐。減肥專家說，上班族要在40~60分左右就要起來走一圈，促進腿部的血液循環，去倒一杯開水或者去一趟廁所等，起來走動的時候，還可以邊走邊踮腳，可以更有效減肥哦。
3、坐椅子的三分之二
上班族最大的特點就是要長期坐在凳子上，如果實在沒有辦法起來走動，也可以通過改變坐姿進行減肥。建議上班族朋友坐凳子的'時候要求只坐椅子的三分之二，然後兩腿自然擺放，切忌蹺二郎腿，蹺二郎腿對於腿部的危害是很大的。
4、儘量自己帶飯
上班族也是吃快餐的一大羣體，快餐放的各種調料、油鹽都比較多，口味比較重，熱量也很高，所以上班族經常吃外賣也是導致肥胖發生的一個重要原因。在這裏建議上班族們可以自己帶飯，根據自己的營養需求搭配食物，控制好熱量的攝入，這是減肥的好方法。
5、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
上班族如何瘦身減肥2
上班族減脂食譜：
一：蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質：28克
食譜二：鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質：28克
食譜三：三明治套餐
1、 三明治麪包1個：麪包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、 飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質：29克
食譜四：紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
3、拌酸黃瓜：100克
4、飯後茶點： 桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質：28克
