減肥減脂餐食譜大全一週瘦三斤，對於一些吃貨女生來說，面對一些美食，心裏面的小饞蟲在躁動不安，但是卻又害怕吃完了會長胖，影響自己的身材，以下是關於減肥減脂餐食譜大全一週瘦三斤。
減肥減脂餐食譜一週瘦三斤1
3斤減的啥？
造成假期體重劇增的主要原因：
1、熱量過多造成脂肪的堆積；
2、吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；
3、口味比較重，鹽吃多了，體內水分滯留。
究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，並沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。
1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：
LCD減肥法是指在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。
一般辦公室或者學生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。
一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區間，我們可以選擇1200kcal。
這個數值基本上在平均女性的基礎代謝上，不會讓你的基礎代謝下降，因此，也不屬於節食哦！
2、高纖排便飲食：
過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。
3、高鉀排水飲食：
年節會吃很多醃菜滷味，加上調料多，鈉含量超標，水分滯留在體內。而補充鉀可以助調節鉀鈉平衡，促進水分的`排出。
每天怎麼吃？
備註：
1、可以自由互換，比如早餐可以從週一到週日之間任意挑選；
2、飲品推薦：全天喝水1.6L（差不多8杯水、，可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶、、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯、、檸檬水、不喝任何帶糖的飲料；
3、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；
4、菜品要清淡，太鹹也要涮一涮。
想瘦更多怎麼辦？
1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；
2、可以買腸道益生菌粉，調節腸道；
3、每天適當的進行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎的可以直接跳HIIT；
4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；
5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。
減肥減脂餐食譜一週瘦三斤2
週一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗淨去皮切片，加鹽醃一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽醃一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。
週二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥
週四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗乾淨，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
週五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
週六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!
週日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可
愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙燻雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
減肥減脂餐食譜一週瘦三斤3
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
科學減肥餐是怎樣的搭配，以上就做了詳細的介紹，所以通過減肥，想讓自己身材更好，讓自己身體更健康的您可以通過以上的科學減肥餐是怎樣的搭配，有一個全部的瞭解，然後自己在一日三餐當中，通過飲食讓自己儘快的減肥成功。
