減肥食譜一週瘦10斤？現在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都想要聽過減肥食譜來減肥，有些人想要快速減肥，對於用減肥食譜一週瘦10斤的可能性大不大，下面小編分享減肥食譜一週瘦10斤可能嗎，一起來看下吧。
減肥食譜一週瘦10斤1
1、菠菜粉絲
菠菜本身具有甜味，營養豐富，菠菜和粉絲是春夏秋三季都可以吃的美食，而且非常適合夏季沒有胃口的時候涼拌來吃。粉絲泡發以後焯水，菠菜簡單焯水，兩者撈起後混合，加入蒜末、醋、少量白糖，鹽和微量生抽，攪拌均勻就可以吃了。
2、冬筍炒四季豆
冬筍其實不光是在冬天有，春天也有春筍，也是最鮮嫩的，熱量非常低，和四季豆一起炒着吃一嫩一脆，熱量也非常低，兩者都需要加水煮，煮熟以後簡單用生薑蒜炒熟，撒鹽即可。
3、紫菜蛋湯
晚飯不想吃的時候，來一碗紫菜蛋湯，脂肪含量低，纖維低，清熱利尿並且極其容易飽腹，在這18道越吃越瘦的菜中可以說是非常有代表性了。
4、水煮豌豆
豌豆可以說是四月份最美味的蔬菜了，嫩豌豆非常甜，主需要用水煮熟，撒一點點鹽即可，豌豆含有優質的蛋白質，胡蘿蔔素，對皮膚還有好處，清潔腸道防止便祕，還有增強新陳代謝和燃燒脂肪的作用。
5、白菜煮豆腐
白菜煮豆腐是熱量比較低的，但是含有蛋白質、纖維素以及各種維生素營養物質的一道菜，這道菜被許多明星拿來減肥食用，並且作爲主食，平日我們吃的時候放一些鹽，加入少量的生抽調味就可以了。
6、水煮西藍花
西藍花本身就是富含纖維素和膳食纖維的食物，飽腹感極強，對於潤腸通便效果非常好，對控制體重也有很強的作用，所以非常適合我們食用。
7、炒青菜
青菜也是減肥的絕佳食物，青菜可以補充身體的營養元素，大量的維生素和纖維素可以養護腸胃同時增加飽腹感，還能清除體內多餘的垃圾。
8、蘆筍
蘆筍在夏季的時候吃可以吸脂，減肥的效果也非常好，蘆筍中含有豐富的鎂元素，是身體的能量吸收器，即使風味稍微差一些也可以完全忽略，另外蘆薈對於高血壓、疲勞、水腫以及肥胖的病症有一定的療效。
9、木耳炒雞肉
木耳炒雞肉要少放一些調味料，最基本的蔥、鹽、生薑等放一些即可，少放醬料，可以先把木耳煮熟，雞肉炒好，燴在一起熱熟即可。這道菜每天吃，名副其實的是讓你越吃越瘦的菜，體重不經意間就下去了。
10、炒生菜
生菜的主要作用是促進身體血液的循環和腸道的消化吸收，經常食用可以瘦身養生，生菜可以涼拌也可以焯水後簡單炒一下吃。
11、西紅柿榨汁
西紅柿建議榨汁，也可以製作西紅柿炒雞蛋，但是注意西紅柿炒雞蛋不要提前將雞蛋煎熟，而是先將西紅柿炒熟後倒入雞蛋液再炒熟，炒菜的時候儘可能的少用油去做菜，用水做菜會大幅減小菜的熱量。
12、南瓜粥
南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃，南瓜含有多種維生素和胡蘿蔔素，對於減肥美容來說能夠有很大的好處，而且抑制體內糖分轉化爲脂肪，消除體內毒素，效果都很不錯。
13、生黃瓜
黃瓜含有抑制糖類物質轉化脂肪的內醇二酸，這對於減少體內脂肪起到很重要的作用，黃瓜還含有豐富的纖維素，而且黃瓜本身含有熱量非常低，在增強消化功能的同時又不會使人體脂肪增加。
14、冬瓜
冬瓜是涼性的食物，具備消暑的功效，令人熟知，冬瓜還具備有其他很多的功效，比如排尿，干擾食物中的澱粉轉化爲糖分，減少脂肪的產生。
15、魔芋
魔芋品種不同，其主要的營養成分有所差異，特別推薦的是白魔芋中葡甘聚糖類含量比較高，幹物質中葡甘聚糖可達到60%以上，並且澱粉含量比較低。18種讓你越吃越瘦的菜中強烈推薦的就是吃魔芋。
16、酸辣土豆絲
酸辣土豆絲的`熱量比較低，土豆在切絲以後用水浸泡能夠流失掉大量的掉分，這時候再吃土豆，熱量就很低了，並且酸辣土豆絲中有醋和辣椒，這兩樣都是有助於減肥的調料，這道菜非常適合想要越吃越瘦的人。
17、炒杏鮑菇
杏鮑菇的熱量也非常低，炒杏鮑菇只需要用蔥薑蒜以及紅辣椒和香油作爲調料，杏鮑菇和紅辣椒洗乾淨切絲，生薑洗淨，切成末，蔥切成蔥花即可。
18、手撕包菜
手撕包菜主要的調料就是醋，鹽以及紅辣椒，所以熱量很低，包菜也不需要一直翻炒，大約炒1分多鐘後加入調味料就可以出鍋了，把手撕包菜作爲晚餐，越吃越瘦一點都沒有問題。
減肥食譜一週瘦10斤2
減肥食譜一週瘦十斤
一、龍利魚便當
用龍利魚做便當做起來簡單又方便，搭配各種新鮮蔬菜就，只需要十分鐘就可以完成一份營養的午餐。
食材：龍利魚、胡蘿蔔、香菇、玉米粒、捲餅、火腿
步驟：
1、首先將食材都準備好，然後清洗乾淨，龍利魚解凍之後撒上少許的鹽和黑胡椒醃製一下，然後煎熟；
2、將蘆筍、玉米粒、香菇焯水；
3、捲餅裏面放入胡蘿蔔絲和火腿卷好後切成段；
4、最後擺入便當盒中即可。
二、蛋卷便當
各種蔬菜融合在米飯裏，最後卷在雞蛋卷裏面，就可以帶來滿滿的幸福感和飽腹感。
食材：大米、雞蛋、蝦仁、胡蘿蔔、豌豆
步驟：
1、米飯蒸好，蔥薑蒜清洗乾淨後切成碎末；
2、熱鍋涼油，將蝦仁和蔥蒜下入鍋裏爆香之後取出，和米飯攪拌在一起；
3、另起一個煎鍋，下入打散的蛋液煎制凝固；
4、將豌豆和胡蘿蔔放入清水中焯熟；
5、將蛋皮裏面放入炒好的食材，卷在一起切成塊兒，擺放在便當盒中即可。
三、鮮菇便當
油豆腐搭配香菇和各色青菜，就算是沒有肉，吃起來也是營養美味的。
食材：香菇、胡蘿蔔、雞蛋、油豆腐
步驟：
1、香菇提前用清水泡發，豆泡切開，大米蒸熟；
2、雞蛋打成蛋液，熱鍋涼油，倒入蛋液攤成蛋餅，切成一個個小段；
3、鍋裏倒入胡蘿蔔、豆泡香菇，加入少許的鹽和生抽翻炒，加入少許的清水，大火煮開，蓋上蓋子，轉爲小火燜十分鐘，最後大火收汁；
4、將所有的食材擺放在米飯上面即可。
