怎麼運動才能快速的全身塑形，消耗身體裏面多餘的熱量，我們才能達到塑形、減肥的目的，而運動無疑是一個非常不錯的方法，下面爲大家分享怎麼運動才能快速的全身塑形。
怎麼運動才能快速的全身塑形1
塑身塑形運動方法之一：跳繩運動
跳繩是一種有利於塑身塑形的運動方式，而且減肥的效果非常好，因爲人在做跳繩的時候，全身各個部位都會運動起來，手臂會不停的會動手術，描述需要控制身體的平衡，腿和腳需要用力的蹬地控制起跳和落地，只要能夠每次做跳繩的時間不低於20~30分鐘，就能起到非常不錯的減肥瘦身塑形效果。
塑身塑形運動方法之二：呼啦圈運動
呼啦圈運動的塑身塑形效果也是很不錯的，因爲人在做呼啦圈的時候，腰部和腹部需要來回的扭動，這樣對於燃燒腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用，而且呼啦圈在轉動的過程中會壓過人的腰腹部，這樣就對腰腹部的脂肪形成了按壓的作用，被按壓過的脂肪燃燒起來會比較快，經常做這樣的運動，人的腰看起來會比較柔軟，能夠使形體美感更加凸顯。
塑身塑形運動方法之三：平板支撐運動
平板支撐運動也是一種塑身塑形效果，非常好的運動方式，人在做平板支撐的時候，用小臂和腳尖撐地，從腳踝，小腿，大腿，臀部，一直到腰腹和後背都要繃緊，不能放鬆，如果放鬆，身體就會垮下來，而堅持這樣的動作，10分鐘左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。
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張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳。傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。
然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西。派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾。於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西。史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見，負重的.重量不要超過體重的20%（例如，體重爲60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量，且沒有任何副作用。
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科學運動健康瘦身塑形
一、健康合理的飲食
1、三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不餓不加餐；
2、每天主食至少一半換成粗糧，例如：土豆、紅薯等，不吃多油的主食，例如：燒餅、油條等；
3、保證蛋白質攝入（有飽腹感），例如：蝦、雞蛋、奶製品、豆製品，少吃脂肪和熱量高的食物；
4、多吃蔬菜，每天半斤綠葉菜；
5、多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸；
6、每天1個水果，少吃糖分高的水果；
7、加餐可以選擇無糖酸奶、水果等；
二、健康合理的運動：力量+有氧運動結合
1、腰腹：腰腹的話推薦你進行跑步這樣的有氧運動，然後搭配仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體一起做！這樣在瘦肚子的同時進行適當的增肌塑形，爲刻畫馬甲線！
2、肩背：肩背的話主要就是一些器械訓練，比如啞鈴划船、硬拉等
3、大臂：大臂的話做簡單粗暴的方式就是徒手俯臥撐、倒立俯臥撐，簡單有效，順便還能練練胸。
4、大腿外側：大腿的話就去自重深蹲、負重深蹲，但是要特別注意運動過後大腿的拉伸，不然容易粗腿！
以上的方案都是可以塑形減脂的，做好在是力量+有氧結合起來，這樣比較高效！
三、科學健身你需要知道的幾個問題
1、運動前需要做哪些準備活動？
首先要說的是，拉伸不是運動前的準備活動，而且，拉伸還會讓你在運動中的表現降低。
我個人建議是採取慢跑這樣的運動將體溫升上來。現在比較主流的熱身標準，是要將體溫升到 37.2 度以上，就是你額頭微微有汗的狀態。其次可以做一些專項部位的準備活動，比如要練胸，可以先用啞鈴推一下。
2、女生在生理期時不能運動？
可以運動的。
經期正確運動，不但不會對身體造成傷害，相反，對緩解痛經和促進身體健康都有積極的作用，因爲正確運動可以促進血液循環，減輕盆腔充血；此外，盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減少不適感的持續時間。
3、天天做仰臥起坐，可以練出腹肌？
不是的，腹肌的出現和你腹肌的訓練無關，而是跟體脂有關。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪後，纔會見到腹肌和馬甲線。天天練腹肌，對腹肌出來沒什麼用，只是對腹肌出來後，修飾它的形態有幫助。
四、健身誤區
誤區一：催吐、吃減肥藥
健康提醒：節食，要減量不減質
即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。
誤區二：三餐只吃蘋果
病患危機：營養不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去會導致營養不良等身體健康問題，進而破壞身體健康。
誤區三：只吃素不吃葷
病患危機：骨質疏鬆症，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質疏鬆症。
健康提醒：預防骨質疏鬆越早越好。預防骨質疏鬆症，首先，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平時還應注意去除喝咖啡和可樂等危險因素。
誤區四：只吃肉不吃飯
專家認爲，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物。
