【導讀】：運動纔是減肥王道！想要瘦身就要動起來，不需要多大的健身房，只要有一塊小小的空地就可以進行。下面就給大家推薦6招減脂塑形運動。
1㎡運動方案NO.1 開合跳
如果你認爲只是雙腿展開那就小看它了。它真正的定義是藉助姿勢而產生的力量，同時展開雙腿向上跳躍，雙腳間隔儘量保持與肩同寬，雙手在頭頂相擊的一種跳躍是運動。
1㎡運動方案NO.2弓步走
一條腿向前邁出的同時膝蓋向前彎曲90度，然後再回到原來的位置，兩腿輪流進行。
1㎡運動方案NO.3 足尖觸碰
這是一個以雙臂向兩旁儘量伸展與肩同高的姿勢開始的動作。右手伸張向前粗碰擡起的腳尖，再回到初始狀態，左手同樣向前伸展直到觸碰到擡起的右腳腳尖循環動作進行。
1㎡運動方案NO.4 交叉卷腹
雙手放於頭部後面，單腳成直角慢慢上升。上體扭轉配合擡起的左腳，以達到與擡起的左腳膝蓋碰觸的理想值，相反方向的扭轉亦是如此。
1㎡運動方案NO.5 超人姿勢
以趴倒的姿勢開始，雙臂與雙腿同時慢慢張開向上完成動作。
1㎡運動方案NO.6 俯首前行
以借力的姿勢，身體俯首向下同時手向前“走”出一步，直到完成俯臥撐姿勢爲止，雙手繼續向前行進，然後慢慢回到初始位置完成一套動作。
以上動作無需借用任何運動器材，但是如果你覺得“兩手空空”太無聊，也可以選擇借用彈力繩和“擔槓”來完成接下來的幾組動作。擔槓可是被韓國網友稱之爲全身運動的魔法道具，也自然是在家培養肌肉，化解僵硬身體的不二法寶！
1、俯身髖屈伸
雙腳頂住帶子兩端，雙手接觸地面固定擔槓，身體呈向下趴倒的姿勢，這時手腕和手臂形成一直線，膝蓋和骨盆也盡力維持在一直線上。伸出一條腿向後拉伸，再慢慢回到原來的位置，換另外一條腿重複動作。完成這個動作注意保持雙腿用力均衡和身體的勻稱非常重要。
2、屈膝向上
雙腳踩住帶子兩端，與肩同寬站立。雙手抓住擔槓，手掌間距比肩稍寬，此時手握擔槓向上，帶子向下踩住，根據不同的碼的“抵抗力”不同慢慢進行調節，越多碼則強度越大。完成這個動作要注意雙膝下彎，上身下降，肘部和身體充分靠近，帶子向肚臍方向拉伸，到達極限後再慢慢恢復原來的姿勢。
3、弓步旋轉
雙腳踩住帶子，雙手舉起擔槓到達肩膀上，雙腳一前一後張開站立，間距爲肩寬2倍。雙腿成90度儘量向下“坐”，隨後身體向邁出的腳的方向扭轉，感覺到極限後慢慢恢復到原來的姿勢。完成動作時需要注意，膝蓋不能超過腳尖向前，身體旋轉時，骨盆必須固定不懂，上身慢慢旋轉過來。
4、開路壓步向上
一隻腳踩住固定擔槓中點，雙手抓住帶子，另一隻腳向前邁開一步，上體微微向前傾斜，雙臂越過胸部微微擡起，完成這個動作時盆骨絕對不能打開。
循環訓練法不僅能夠同時包含有氧和無氧運動，對於肌肉、呼吸、循環機能的培養方面更有着良好的效果。根據循環的不同，運動的強度也要做出適當調整，符合自己的能力去調節就OK。一般來說，初中高三個階段分別選擇2，4，6組動作進行鍛鍊。每個動作持續20秒，每輪動作完成之後休息1分鐘以內最佳。休息時間超過1分鐘，運動的效果將會下降。鍛鍊身體並不能盲目追求“量”上面的突破，更多要注重“質”方面的提升，才能事半功倍！
