產後怎麼樣才能快速瘦身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享產後怎麼樣才能快速瘦身技巧。
產後怎麼樣才能快速瘦身1
母乳餵養
現代醫學研究表明，產後媽媽堅持母乳餵養，不僅有助於身形恢復，還能預防產後身材肥胖。寶寶在吮吸母乳的過程中，會刺激媽媽身體產生更多的催乳素。催乳素不僅能刺激乳房產生充足的奶水，讓乳房變得更豐滿，還能促進子宮收縮復原。而且，母乳的產生需要媽媽體內營養物質的轉化，能有效促進新陳代謝，減少脂肪累積，所以堅持母乳餵養，能幫媽媽更好的消耗熱量，防止產後肥胖。不過要提醒媽媽的是，每一次給寶寶喂完奶，一定要及時排空乳房中多餘的乳汁，避免堵塞乳腺管，引發乳腺炎。媽媽可以藉助電動吸奶器，找到合適自己的吸力，既不會讓乳房產生不適感，還能更好的排空乳房。
運動鍛鍊
運動可以說是肥胖的天敵，產後堅持運動鍛鍊，一定會讓你的身材恢復的更加完美。在運動的過程中，能夠加快全身血液循環，提升新陳代謝速度，促進子宮收縮和惡露的排出，從而消耗體內多餘熱量和脂肪，達到減肥塑身的目的'。不過，媽媽在選擇運動方式時，一定要根據自身情況，避免強度過大，影響身體恢復。
控制飲食
我國女性坐月子期間，會經常大魚大肉的進補，希望自己身體能快速恢復。殊不知，這樣做，只會造成營養過剩，導致體內脂肪堆積，讓產後變得更加肥胖。最正確的飲食方式是，均衡膳食，避免營養過剩。媽媽可以多吃一些低熱量、低脂肪的營養餐，少吃一些高熱量、高糖、高油脂的食物，還要注意攝入一些維生素和礦物質，這樣既能防止產後肥胖，還能滿足母嬰營養需求。
合理睡眠
產後媽媽身體虛弱，保持充足的休息很有必要，不過一定要合理把握睡眠時間，不宜過度躺臥休息。睡眠時間過多，身體新陳代謝速度緩慢，體內的營養物質很容易會轉化爲脂肪，從而導致媽媽身體面臨肥胖。爲了避免這種情況，建議媽媽把自己的睡眠時間控制在8小時，其餘時間多下牀活動，切記不能貪睡。
產後怎麼樣才能快速瘦身2
產後瘦身瑜伽
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
（1)坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
（2)吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
（3)保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3—5次。
（4)隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
（5)保持自然呼吸3—5次後，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
（1)跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
（2)吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
（3)呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
（4)左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
（5)保持均勻呼吸3—5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
（1)左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
（2)雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
（3)脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
（4)身體隨手臂的帶動向上延展，保持3—5次呼吸。
產後瑜伽的好處
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
