96.7%。
黃瓜的含水量爲96.7%。黃瓜是所有食物中含水量最高的。黃瓜，葫蘆科黃瓜屬植物，中國各地普遍栽培，且許多地區均有溫室或塑料大棚栽培，現廣泛種植於溫帶和熱帶地區。
黃瓜
根據黃瓜的分佈區域及其生態學性狀可分爲南亞型、華南型、華北型、歐美型等。
南亞型，分佈於南亞各地。莖葉粗大，易分枝，果實大，單果重1～5千克，果短圓筒或長圓筒形皮色淺，瘤稀，刺黑或白色，皮厚，味淡。
華南型，分佈在中國長江以南及日本各地，代表品種有昆明早黃瓜、廣州二青、上海楊行、武漢青魚膽、重慶大白及日本的青長、相模半白等。
黃瓜的含水量是96.7%。
黃瓜在中國各地普遍栽培，而且許多地區均有溫室或塑料大棚栽培。並且黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。
黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但爲了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15～20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的'過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會使維生素損失。
“每天應喝8杯水”的觀念已經深入人心。但人們往往發現，在實際生活中很難做到這一點。其實，除了“喝水”，“吃水”也非常關鍵。美國《健康》雜誌最新載文指出，在我們每天攝入的水中，大約有20%來自固體食物。以下就是15種含水量至少爲90%的補水食物。
黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。
生菜，含水量95.6%。平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作爲三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。
芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的'大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因爲芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。
水蘿蔔，含水量95.3%。水蘿蔔非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。
花椰菜，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌症。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。
西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見的，並且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。
黃瓜的功效與作用
消渴解煩、利尿、解毒。黃瓜的功效包括：第一個，能夠消渴解煩，因爲黃瓜作爲瓜茄類的蔬菜之一，裏面含有的水分非常的豐富並且含有天然的清甜味，所以黃瓜具有解渴、清熱的作用。
第二個，有利尿的功效，如果因爲肝功能、腎功能和心功能障礙所造成的體內的水腫，適當的食用黃瓜能夠起到利尿、消腫的作用。
第三個，有一定的`解毒的功效，因爲黃瓜中含有豐富的碳水化合物、維生素B2和維生素C，可以增強肝臟的解毒功能，並且營養價值也非常高。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱爲“廚房裏的美容劑”，經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，並可防止脣炎、口角炎。
因此，黃瓜是很好的減肥品。它有一種可以防止脂肪的作用，黃瓜是很好的減肥品。愛吃甜食得人，可以吃些黃瓜，會幫助我們達到減肥的目的。但是要吃新鮮的黃瓜。
黃瓜的營養價值
黃瓜這種蔬菜的營養價值是非常高的，並且含有豐富的我們人體所需要的各種營養物質的，黃瓜中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿蔔素、維生素B2、維生素c、維生素E及煙酸等營養素。
黃瓜所含的鉀鹽十分豐富，具有加速血液新陳代謝、排泄體內多餘鹽分的作用，故腎炎、膀胱炎患者生食黃瓜，對機體康復有良好的效果。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以適當的食用黃瓜，也是可以幫助我們大家預防發胖的情況的。
黃瓜的適宜人羣
黃瓜性寒，患有熱病的人羣是很適合吃的，本身體質稍熱的話，也可以多吃黃瓜。另外，肥胖的人也很適合吃黃瓜，黃瓜的熱量很低，而且水分含量很高，是一種很有效的減肥食物。
對於一些高血壓、高血脂類型的疾病人羣，吃些黃瓜也是很有益處的，可以幫助降低三高，適宜食用，而且它還是糖尿病患者的首選食物之一呢。當然也有些人是不適合吃黃瓜的，黃瓜性涼，脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者都要少吃，胃寒的人吃多黃瓜是會造成腹瀉的，要注意。
黃瓜的營養成分
黃瓜有很多營養，包括很多維生素和胡蘿蔔素，碳水化合物，纖維，脂肪等。可以每天適當的吃，可以促進身體以上的營養成分，是還可以起到利水消腫，抗病毒，抗腫瘤提高人體免疫力功效。
建議您在飲食中，可以多吃黃瓜，但是要注意，在購買黃瓜時，要選擇新鮮和水分足的，這樣纔可以保證營養充足，有利於身體健康。
瓜本身富含維生素c，具有一定的清熱解毒、保溼補水的作用，對於一些鎮靜安神，或者是一些營養神經的作用還是比較強的，對於這種情況，我們一般可以用黃瓜進行補水，可以用黃瓜進行做面膜。而且黃瓜一般來說生存的時候，營養價值相對來說比較高。
