【導讀】：跑步是最入門的運動，堅持跑步一段時間身體會發生很大的變化，而夏季跑步的最佳時間建議是在晚上，有利於人體夜間的睡眠。
夜跑效果會更好，而且身體也比較能適應節奏，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。人們大量運動排汗後很容易鈉和鉀，不僅在運動前、運動中和運動後需要補充水分，同時運動後要多吃西瓜和香蕉，補丟失的部分鈉和鉀。
最好半小時左右，因爲半小時後纔開始燃燒脂肪，太短達不到鍛鍊的效果，太長在夏季容易曬傷和中暑。
夏季跑步還是很好的，幫助排出很多的毒素，出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除體內累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更爲有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
很多人以爲跑步，會導致損傷關節骨骼。那是因爲跑姿不對，核心力量不夠才導致損傷的。真正堅持跑步的人，其實是更有助於保護骨骼的。我們在跑步時，會不斷出汗，這也有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，這樣就能有效預防骨質疏鬆了。
跑步出汗，會加快我們血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。還可以擴張毛細血管，增加血管壁彈性，所以可以有效的降低血壓。
