跳繩的最佳時間及量是多少

跳繩的最佳時間及量是多少，我們都知道跳繩是一項非常健康的運動項目，很適合鍛鍊身體，讓我們保持健康，還能有效減肥呢，但是很多人還不瞭解它，下面一起看看跳繩的最佳時間及量是多少。

跳繩的最佳時間及量是多少1

一、跳繩的最佳姿勢

1、要領一

首先要選擇一根合適自己的跳繩，長度的話，雙手拿着跳繩手柄，腳後跟踩着跳繩中間位置，身體站直，小臂可以向上擡起90度爲長度最適合。

2、要領二

其次，跳繩時，要用前腳掌用力向上挑起，落地式小腿微曲，跳起高度在5釐米左右即可，不要跳的太高，全程保證身體挺拔。

3、要領三

甩動跳繩時要使用手腕的力量，不要掄圓了胳膊甩跳繩，這樣跳繩一段時間之後，不盡可以達到瘦身鍛鍊的目的，每次鍛鍊還不會很累。

二、跳繩的最佳時間

1、飯前半小時和飯後一個小時之內不適宜

因爲飯前跳繩的話會使得身體處於一種興奮狀態，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利於減肥，飯後一個小時之內人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運動，導致腸胃部出現消化不良，長時間飯後馬上跳繩可能會導致胃腸道疾病的發生。所以跳繩最好是避開飯前半小時或者是飯後一個小時進行。

2、早上剛剛起牀或者是晚上入睡前不要跳繩

因爲早晨剛剛起牀人體各項機能都處於一種比較低潮的情況，這個時候跳繩會導致血壓不穩，入睡前跳繩可以使得神經變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起牀半個小時之後和睡前兩個小時之前跳繩。

3、下午三點鐘之後到晚上八點鐘之前這個時間段適合

人體活動狀態最好的時間是下午三點鐘之後到晚上八點鐘之前這個時間段，想要通過鍛鍊減肥的人們可以選擇在這個時間段內跳繩，長期堅持運動一定可以起到不錯的運動效果，可以讓自己瘦下來。

4、下過一場大雨後

如果剛剛下過一場大雨，那麼空氣就會比較清新，可以在室內通風的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運動之後更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因爲剛剛下過雨地面溼滑，你需要避免滑到哦。

三、跳繩的最佳量

1、跳繩每天堅持半小時最好

因爲開始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鐘，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的'掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鐘。

2、跳繩數量適合自己最好

每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於跳繩初學者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

跳繩的最佳時間及量是多少2

最適合的跳繩時間？

網絡上流傳了很多關於鍛鍊時間的說法，什麼早晨鍛鍊空氣差，二氧化碳含量高，晚上鍛鍊等於慢性自殺，那麼到底該選擇哪個時間進行跳繩訓練呢？

一日之計在於晨

首先，空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恆定的，他們的濃度波動變化，對於城市裏的我們而言，影響並不大；其次，沒吃早飯不宜鍛鍊這個說法有失偏頗，空腹跳繩效率不高還有可能低血糖，但你完全可以吃點東西墊墊肚子，緩一緩再去跳繩呀！（可別吃太飽）

對於身體健康的人來說，晨起鍛鍊沒有太大問題，但如果您的年紀較大或身體有健康問題，如高血壓或心血管疾病，最好在諮詢醫生後再確定是否做早鍛鍊。

晚上鍛鍊也是不錯的選擇

早前在網絡上流傳着一種說法：晚上鍛鍊等於慢性自殺。這個說法，一點都不靠譜。這種說法來源於古人的觀點，古代的生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動，而且常常食不果腹，即使每天不刻意運動，身體的活動量也非常大，所以到了晚上就要好好休息。

而現代人的生活方式不同，沒有過多的體力勞動，一天到晚坐着，頸椎病、肥胖症等等各種問題纏繞，對於上班族而言，晚上鍛鍊確實是個不錯的選擇，不過，不要過於劇烈，且睡前一小時最好不要運動。

最佳的跳繩鍛鍊時間?

說了這麼多，要丟出一個結論：目前科學界對於什麼時候最適合鍛鍊沒有統一說法，也就是說，沒有什麼最佳鍛鍊時間，只有最適合你的鍛鍊時間。

那麼，怎麼樣的時間纔算是適合的呢？我們可以從判斷運動的效果入手，一個簡單的辦法就是看運動後的身體反應。

早晨運動後疲憊沒精神還是精神抖擻？晚上運動後神清氣爽還是精神萎靡？如果運動後的狀態不錯，那麼說明這個時間可能是比較適合你的運動時間。