怎麼從飲食入手控制高血壓，人到了一定年齡，身體會出現各種各樣的問題，特別是到了老年的時候，身體的各項免疫系統開始退化，很容易生病，下面小編告訴大家怎麼從飲食入手控制高血壓。
怎麼從飲食入手控制高血壓1
1、多補充水分
想要有效控制好血壓，在飲食過程中應該多補充水分。部分人會因爲水分不充足導致血壓水平升高，血液粘稠度明顯升高時需要有足夠的水分供應，這樣才能達到稀釋血液的目的。
這樣血脂水平降低，血液循環保持正常，血壓也會恢復穩定狀態，否則長時間缺乏水分供應，血脂以及血壓這兩項指標都會變化，這樣對人體健康不利。
因此，在飲食過程中可以適當多補充水分，這樣才能達到控制血壓，穩定血壓的目的。
2、多獲取鉀離子
想要有效控制好血壓，需要從飲食這方面入手。在飲食過程中可以多吃富含鉀離子的食物，像常見的土豆，香蕉都含有人體需要的鉀離子。這些鉀離子獲取充足可以促進體內多餘鈉離子的排泄，很多人血壓升高主要和鈉離子過多有關。
如果在控制血壓的過程中可以從飲食這方面入手，補充較多的鉀離子，通常可以促進鈉離子排泄，這樣血壓會保持穩定，避免血壓升高明顯威脅健康。
3、少吃高鹽食物
在控制好血壓的.過程中應該注意飲食方面的問題，如果可以少吃高鹽食物，通常對血壓穩定大有幫助。現在很多人飲食十分重口味，經常大量進食高鹽食物，鹽分攝入過量最明顯的影響就是血壓升高，甚至容易增加腎臟負擔。
爲了健康着想，應該注意這方面的問題，在飲食過程中遠離高鹽食物，一些醃製過的食物含有的食鹽量也是比較多，需要及時遠離，這樣才能維持血壓穩定，防止高鹽食物攝入過量影響血壓水平。
4、少攝入酒精
如果想要有效控制好血壓，關鍵就是少喝酒。很多人在飲食過程中總是有經常喝酒的行爲，而酒精物質攝入過量對人體健康不利，容易刺激血管，增加心臟負擔，甚至在喝酒之後出現血壓波動的情況。
因此，在控制好血壓的過程中應該講究飲食的合理化，做到滴酒不沾。部分酒精飲品或者含酒精的食物都要遠離，這樣才能維持健康狀態。
否則長時間的錯誤飲食，酒精物質攝入過量，有可能會導致血壓波動明顯，誘發高血壓的形成，會對人體健康造成威脅。而且本身喝酒還容易增加其他重要器官負擔，均對人體健康不利。
怎麼從飲食入手控制高血壓2
1、大蒜
高血壓患者是可以吃大蒜的，並且多吃大蒜可以讓患者的病情有所恢復，這是因爲大蒜裏面不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵外，還含有大蒜素。糖尿病患者容易併發冠心病和腦血栓，大蒜素則能降低血糖，其中含有的一種糖類物質還有降壓作用。
2、洋蔥
高血壓患者應多吃洋蔥，因爲洋蔥具有殺菌、祛痰、消炎、利尿、發汗、降壓、抗癌、強身、降壓等功效。特別是洋蔥內含有的前列腺素A1可以直接作用於人體當中的血管，使血管舒張，減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，從而促使血壓下降。
3、白蘿蔔
白蘿蔔高血壓患者是可以吃的！白蘿蔔可以增加高血壓患者的食慾感，同時也具有止咳化痰的功效，裏面所含有的維生素c能夠把身體中的廢物排出體外，加快了身體的新陳代謝。小編強烈推薦大家服用紅燒香菇白蘿蔔，具體的方法是把幹香菇放在溫水裏泡發切成塊，白蘿蔔去皮切成塊一起放在鍋裏面，最後放入調味即可。
4、芹菜
芹菜的降壓效果不容質押，因爲芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物質，對高血壓患者幫助非常大，能夠有效降低血壓和血脂，針對妊娠性，更年期以及原發性高血壓有明顯的治療效果。可以將芹菜榨汁後飲用，效果更佳，也可以跟杭菊花，馬蹄等食物一同熬煮成湯，或者搭配其他蔬菜一起食用，對高血壓患者的幫助非常大。
5、西紅柿
西紅柿是高血壓患者最佳的食物選擇，因爲富含多種營養物質，特別是維生素C，西紅柿中的維生素C得到有機酸的保護，。另外西紅柿中含有較多的類胡蘿蔔素以及番茄紅素，具有消除自由基，抗氧化作用，能夠緩解動脈粥樣硬化。西紅柿能夠有效防止高血壓以及心血管疾病，患者可以經常飲用西紅柿汁，具有消腫，利尿，降血壓的功效。西紅柿不僅可以炒菜食用，也可以當做水果直接食用，對緩解高血壓有很大幫助。
