晚上做什麼運動可以瘦腿呢？對於擁有修長纖細大長腿的美女，總是會讓我們很羨慕。其實我們每個人都可以擁有大長腿，只需要經常做瘦腿運動就可以了。下面給大家介紹一些晚上做的瘦腿運動。
晚上做什麼運動可以瘦腿1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋爲伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。
洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
我想很多人在大街上看見修長纖細的長腿都會忍不住多看兩眼吧，以上的`這些都是可以在晚上做的瘦腿運動，認真去學習去做你也會擁有讓人羨慕的美腿哦！以上就是爲大家準備的一些瘦腿方法，想要瘦腿的朋友們快點嘗試一下吧！
晚上做什麼運動可以瘦腿2
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90度的直角，與此同時，雙手往上擡和肩膀一樣的 高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺痠痛爲止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
眼鏡蛇運動
右腿擡起來讓左腿單獨站立着，雙手分別拿着一個啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往後便擡高，保持這個姿勢幾秒鐘後換另一條腿繼續重複進行。這個動作可以鍛鍊肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
蹬車運動
平躺在牀上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢擡高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。
大家都可以通過以上的晚上做什麼運動瘦腿呢的方式方法來幫助自己達，到減肥瘦身的效果，日常也不要吃一些熱量比較高的食物，多吃一些水果和蔬菜，效果是非常不錯的，多吃一些山楂也可以有效的幫助我們促進消化。
