【導讀】：走路是一種很常見的運動，具有一定的瘦身效果，不過現在十分流行倒着走路，其實倒着走路也是可以瘦腿的並且還能鍛鍊身體的平衡性，下面就和小編一起來看看還有哪些好的瘦腿運動。
倒着走路具有一定的瘦腿效果，因爲平時大家習慣了正着走路，而在倒着走路的時候可以帶動更多的肌肉尤其是平時不常鍛鍊到的腿肌肉的運動，因爲可以幫助瘦腿。
倒走相對於正常行走而言，需要花費的精力增多，身體各個部位配合度更要增強，也意味着消耗的熱量也相對增多。長期的堅持下來之後，是可以達到減肥的效果的。而腿作爲倒走中的主要部位，倒走對腿也是有一定的減肥效果的。
走路是可以瘦腿的,你可能會覺得走路多了,會使腿部肌肉發達,得不到瘦腿的效果,反而增粗了，其實這是一個誤區。走路的過程中的確鍛鍊到了腿部，是有一定瘦腿的功效的，而你發現腿變粗只是因爲你的走路方法不對哦。從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
登山機跑步運動
其實很多人以爲登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因爲登山機有坡度訓練，在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因爲交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
普拉提運動
普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒，對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛鍊普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。
空中腳踏車運動
空中腳踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候，雙腿朝上擡起並且儘量保持垂直狀態，然後模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換，在這個過程中用手撐住腰部，並且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛鍊效果，瘦腿是非常不錯的。
倒走前腿部肌肉進行熱身
在倒走之前，可以用向前走的方式散步幾分鐘，或者做膝部環繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液循環，讓腿部各個關節都活動開來。
用正確的姿勢倒走
在倒走過程中，挺胸擡頭，目視前方，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動也可叉腰。倒走時要先以腳尖着地，再用腳掌或腳後跟着地。能刺激腳上經絡，變換腳關節活動，增強韌帶強度，使平時活動停止的肌肉羣得到協調運動。
倒走時間在30分鐘左右
倒走的時間不宜過長，一般是在運動20分鐘之後就會有脂肪的燃燒，所以按照一分鐘120步的速度步行30分鐘左右就可以了。
倒走結束後按摩小腿腹
在完成倒走運動之後，除了伸展身體進行放鬆，也可以對腿部進行按摩、敲擊等放鬆緊繃的腿部肌肉。
