瑜伽姿勢的大全，練瑜伽可以很好幫助我們的減肥健身，作爲健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青眯，練瑜伽的好處有很多，並且瑜伽的姿勢也很多，以下分享瑜伽姿勢的大全。
瑜伽姿勢的大全1
貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬；雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地；吸氣擡頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一節一節有控制的滾動；配合呼吸，動態練習8-10組。
斜板式
體式要領：從四角跪姿，依次雙腿向後；雙腳略微分開，腳尖點地；手臂垂直地面，身體在一條直線；眼睛看前方，保持5-8個呼吸。
側板式
體式要領：從斜板式，轉動身體朝左；左腳外側貼地，右腳放左腳上；吸氣左手臂上舉，側腰向上拎高；胸腔肚臍朝前，保持5-8個呼吸；吸氣還原斜板式，換反側練習。
下犬式
體式要領：從斜板式，呼氣，移重心向後；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向後推，腳跟向下踩地；腿後側緊張的同學，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 個呼吸。
單腿下犬式
體式要領：從下犬式，吸氣擡左腿向上；腿內側上提，腳跟找天花板；右腳踩實地面，控制不要翻髖；重心均勻分佈在雙手上，肩放鬆；保持5-8個呼吸，換反側練習。
四柱式
體式要領：從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前；呼氣重心前移，屈手肘向後；大小臂垂直，手肘夾向軀幹；身體在一個平面，腳跟向後蹬；保持5-8個呼吸，還原斜板式。
上犬式
體式要領：俯臥，雙手放在胸腔兩側；手肘內夾，雙肩向後，腳背貼地；吸氣手推地，雙腿離開地面；呼氣胸腔上提，身體向後彎；雙肩放鬆，保持5-8個呼吸。
英雄前屈
體式要領：跪立，雙腳併攏，雙膝與髖同寬；臀部坐腳後跟上，吸氣背部立直；呼氣身體前屈，腹部貼靠大腿；雙手向前伸直，帶動側腰延展；前額輕觸地面，整個身體放鬆；保持5-8 個呼吸，慢慢起身還原。
山式
體式要領：站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前；髕骨上提，大腿肌肉收緊，髖前側上提；雙手放身體兩側，掌心朝前，腋窩伸展；轉動雙肩向後向下，鎖骨向兩端延展；眼睛看向前方，保持5-8 個呼吸。
瑜伽姿勢的大全2
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的`狀態，爲要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
瑜伽姿勢的大全3
1. 簡易坐姿調息
雙腿小腿脛骨相交，坐立於墊子的中間臀部坐實在墊面上，坐骨向下沉送脊柱向上不斷去延伸頭頂向上保持中立面部表情放鬆，嘴角微微上揚調整幾個呼吸，讓呼吸變得均勻平穩，身心沉靜下來
2. 幻椅式
山式站立在墊子的中間，雙腳打開與髖同寬，腳掌朝向你的正前方吸氣雙手由前向上舉過頭頂，微曲手肘雙手掌心相對，同時曲髖曲膝向下注意膝蓋不能超過腳趾腋窩、胸腔打開，向上提送臀部向下向後腿部內側用力下壓，激活腿部力量保持呼吸的均勻穩定，五個呼吸之後，還原山式站立
3. 風吹樹式
山式站立在墊子的中間，雙腳打開與髖同寬，腳掌朝向正前方，腳的外側與墊子邊緣平行吸氣，左手由旁側向上舉過頭頂，手臂靠近耳朵，右手放鬆，沉肩向下呼氣，左手向右側彎，拉長左側腰保持髖部朝向正前方，持續五個呼吸吸氣還原向上，呼氣向下放鬆雙手另外一側練習
4. 戰士二式
雙手側平舉，雙腳打開約一條腿的寬度，手腕對頭腳腕的位置轉動右腳向外90度，左腳向內約45度曲右膝，大小腿呈90度，膝蓋對着腳趾的方向髖部保持中正位雙腳向下紮根雙手向兩側不斷的延伸保持平穩的呼吸呼氣收回，反側練習
5. 三角伸展式
在戰士二式的基礎上，伸直右膝，呼氣右手向右向下放到右腳踝上右臀部向後，左臀部向前，保持髖部中正腰部保持等長拉伸右手輕扶右腳，左手向上延伸，眼睛看向左手雙腳向下紮根，保持均勻穩定的呼吸吸氣左手帶動起身體向上還原反側練習
6. 下犬式
在上一個體式中轉換，雙手壓實墊面，前腳後撤雙腳踩實墊面五個手指大大張開向下施力延展腋窩、脊柱，放鬆脖子，眼睛看向後腳跟的方向感受腿部後側的拉伸感
7. 新月式
在下犬式的基礎上，將右腳向前邁到雙手的中間，大小腿成90度，腳趾朝向正前方吸氣雙手向上，儘量讓你的小手指舉向天花板，眼睛看向手指的方向呼氣髖部向下沉，打開左側腹股溝保持正常的呼吸，髖部朝向正前方停留五個呼吸，然後換側練習
8. 坐姿扭轉
山式坐姿坐於墊面上，雙腳向前伸直，骨盤緊貼靠墊面吸氣脊柱延展向上，曲右膝靠近臀部，左手向上高舉過頭頂，曲肘放在右膝的外側，右手放在臀部後方呼氣轉動胸腔和頭部向後看，收緊腹部停留五個呼吸，呼氣的時候螺旋狀轉動向後更多一點呼氣收回山式坐姿，接着換側練習
