初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢,現在越來越多的人都開始練習瑜伽,因爲瑜伽不但可以讓自己的身心都得到放鬆,還可以讓自己的氣質得到昇華。現在教你初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢!
初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢1
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
當我們是剛剛入門的瑜伽學員,不要急於求成,可以先在專業教練的指導下進行一兩式的練習,循序漸進,慢慢的進行。即使經常的進行一兩式的練習,長時間的堅持,也可以讓自己在瑜伽練習中受益,感受到瑜伽練習的魅力所在。
初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢2
睡前瑜伽的.練習方法
1、飛背式
橫坐在牀中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放鬆,雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨着雙手帶回。
2、 站鴿式
走進牀邊,讓我們的右腳落在牀上。
左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及牀面,在極限處停留30秒。
另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在牀上,下頜點地,雙臂自然放於體側。
兩隻手握起來呈空拳狀,彎曲肘關節。
雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在牀上;吸氣。
慢慢擡高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量擡高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在牀邊,下半身保持右側臥。
擡起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向牀的邊緣延伸。
注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。