瑜伽姿勢躺着，瑜伽是很多女性在家裏選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕鬆的瑜伽其實也很累，但是對身體有好處，下面和大家分享瑜伽姿勢躺着。
瑜伽姿勢躺着1
動作一：預備式
首先，我們以平躺姿勢作爲預備式，平躺於瑜伽墊上，調整呼吸節奏，進入徹底放鬆的最佳狀態。
動作二：抱膝式
雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋儘量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關節、腳趾關節，完全放鬆。然後保持姿勢，微閉雙眼，進入冥想狀態。做到凝神聚氣，心氣合一。這種加入冥想的靜態練習，既能培養耐性，陶冶性情，還能擠壓腹部，燃燒脂肪。
動作三：擡腿拉伸式
做完上述靜態練習，解開手腳，放鬆休息一會，再來一個拉伸雙腿的動態練習。依然屈膝向上，雙手抓住第一個腳趾。
然後，雙手拉住雙腿向兩邊拉伸，拉伸動作做到極限，雙臂做到完全伸直。在此保持姿勢30秒—1分鐘，再做雙腿合攏、分開的動態練習。注意動作配合呼吸，做到舒緩、自然。練習次數根據體能而定。
動作四：束角式
練完上述動態練習之後，放下雙腿，向後屈膝，一雙腳掌相對，雙臂越過頭頂，雙掌張開重疊，放於地面，進入束角式。
束角式是一個內外兼修的靜態體式，練習時注意肩部和頸部放鬆，雙腿屈膝儘量靠近身體方向，同時感受腿部的拉伸感。
以上這組躺着練習的瑜伽體式，簡單輕鬆，實用性強。既能培養心智，修養性情，又能消減腹部脂肪，抹去難看的小肚腩。特別適合心煩意燥的初學者和中年以上的姐姐們練習。
瑜伽姿勢躺着2
牀上瑜伽簡單動作
準備動作：仰面躺着，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看着天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便祕的作用。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳着地。
1：屈膝仰面躺着，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上擡，同時，雙膝和腳後跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。
3：雙臂擡向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後，在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥着，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，同時也能鍛鍊腹部肌肉。
注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數爲十次。
1：做俯臥的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在牀上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，纔開始用口呼氣。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向擡高雙手，呼吸次數爲十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠着地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之後，纔開始用口呼氣。
2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上擡。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上擡，呼吸的次數是十次。
舒展前胸的動作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛鍊前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各爲十次。
1：俯身躺着，一隻手順着頭的方向往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，纔開始用口呼氣。
大受歡迎的減肥動作 3組瑜伽 躺在牀上就能做
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上擡。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢擡向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數爲十次。
什麼是牀上瑜伽
牀上瑜伽，顧名思義就是躺着做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨着反覆進行的深呼吸動作，可以達到安神的`作用。利用牀上瑜伽動作可以有效控制食慾，平衡空腹感和飽腹感，防止因爲進食過量而導致的肥胖問題。
牀上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三釐米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
練瑜伽瘦腿最佳時間
1、清晨
太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
2、中午
經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因爲練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。
3、傍晚
晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因爲經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
練習瑜伽後吃什麼好
練完瑜伽後可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。
瑜伽姿勢躺着3
1、仰臥扭轉
這個姿勢有助於按摩消化器官，放鬆脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常緊繃，請在肩膀下墊上墊子或摺疊的毯子，以便支撐上身。
仰臥，展開雙臂，掌心向上，屈膝向右扭轉，左手放於右膝上，雙肩觸地，在這裏停留至少5 次深呼吸，然後在另一側重複練習。
2、橋式
這個倒立對於改善血液和淋巴液的循環非常有用。在加強肩膀的同時，還可以使頸部深拉伸。
仰臥，手臂放在兩側，然後雙手相扣下壓墊面。接下來，將肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣並將手臂按入墊子中。如果感覺良好，請看是否可以用手抓住腳後跟以進行一些調整。您也可以一次擡高一隻腳向天空來幫助增加血液循環。
3、魚式
該體式可以打開胸腔增強免疫系統，減輕內心深處的情緒。您可以用前臂支撐您的後彎，也可以張開手臂躺在兩個瑜伽磚上。一個在縱向在中腰下方，另一個在頭下方作爲枕頭。
仰臥，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，擡起胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上，或者，通過雙腿以蝴蝶式並將膝蓋擱在瑜伽磚上來放鬆您的下背部肌肉。
4、仰臥束角式
該體式對你的上背部，胸部，肩膀和肺有極大的好處。
仰臥，束角式開始，讓您的手臂垂在您的兩側，或者將一隻手臂放在腹部，另一隻放在胸部。您的雙腿可以筆直，彎曲在枕墊上，也可以呈蝴蝶式，並在兩個膝蓋上纏繞一條瑜伽帶，以便完全支撐它們。
建議在這裏呆3-5分鐘。如果您的下背部開始放鬆，只需卸下枕墊即可。
5、仰臥鴿子式
鴿子式是打開髖部放鬆腰部並緩解臀部緊繃的極好方式。但是練習這個姿勢會給您的下背部增加壓力，而仰臥支撐練習伸展腰部肌肉，極大地減輕了腰背和坐骨神經痛。
躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置，彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放鬆，然後閉上眼睛，花些時間在這個姿勢裏。
6、快樂嬰兒式
在快樂嬰兒式中左右搖擺，在不壓迫臀部的同時按摩腎臟和脊椎。如果您髖部太緊，則可能很難伸直腳並同時放鬆頭和肩膀。使用瑜伽帶會有幫助！
仰臥，吸氣，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住兩腳心，呼氣。將雙膝貼向胸部兩側，眼睛看向天空，呼氣，拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘，保持深長呼吸。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，讓身體恢復平躺，回到仰臥。
無論您的身體需要什麼，您的瑜伽練習都可以提供幫助。要知道，您的體式越受支撐（瑜伽磚或瑜伽帶），保持時間就越長。利用輔具發揮創造力，並快樂地進入這些仰臥的姿勢。
