睡覺如何減肥呢，現今生活中，許多人爲了身體完美，就會選擇減肥。而減肥是一件不容易的事情，減肥的方法是很多的。有些人爲了減肥輕鬆，通過睡覺來減肥。那麼睡覺如何減肥呢？
睡覺如何減肥呢1
睡覺減肥據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。
HGH的分泌量會隨着年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。
HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。
人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。
睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。
主要是因爲睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響着一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵： 一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是飢餓激素（ghrelin）。
這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。
而氨基酸分爲人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱爲非必需氨基酸。
因爲人體氨基酸有二十多種，總稱爲蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。
睡覺如何減肥呢2
睡覺減肥法的妙處：
1、睡得越多，吃的就越少信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。
當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食慾大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多，脂肪囤積就越少充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。
人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多，精力就會越旺盛睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
如何提高睡眠的質量
1、堅持有規律的作息時間週末晚睡晚起已經成爲現代人的一種非常不好的生活習慣。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。
如果如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦！
2、睡前不要大吃大喝在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。
如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作爲你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！
3、選擇鍛鍊時間運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
4、不要依賴安眠藥現代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。
失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計。但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。
睡覺之前如何減肥
1、貓式伸展
跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。
最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
2、伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。
因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
3、踮腳跟
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。
保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
4、膝靠胸
仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。
如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
睡覺之前哪些食物是不能吃的
1、黑芝麻糊
芝麻糊是糊製品中熱量最高的，芝麻本身90%都是脂肪，製作成芝麻糊還添加了糖分，這就使得熱量更高。芝麻糊最佳食用時間是早晨，因爲營養豐富熱量充足，飽腹感也很強，但是睡前可不要再吃了。
一碗芝麻糊的熱量高到400大卡左右，而且高脂食物難消化，睡下之後對腸胃負擔大，所以儘量選擇易消化的纖維質食物最好。
2、久煮濃湯
香濃的燉盅瓦罐湯，或是自己熬煮的濃湯都是許多人喜愛的秋季養生食品，但是濃湯中不僅油脂含量高，而且由於煮的時間比較長，湯的鹽分含量也很高。
在睡前飲用濃湯，100ml的熱量高達300—400大卡，喝完之後直接睡覺發胖機率非常高。而且高鹽分的湯品也不利於睡眠，而且湯品也是液體，容易產生眼部浮腫和黑眼圈。所以睡前千萬不要喝濃湯，切記切記。
3、奶油食品
奶油食品大多數是食用植物油氫化之後做成的，不僅熱量高很容易發胖，而且不健康的奶油食品還含有大量的反式脂肪酸，對人體傷害很大。
人體完全消化奶油食品需要的時間通常是3—4小時，100g普通奶油熱量高達870大卡，是不折不扣的發胖食品，就算是在日常生活也要少吃，更不要說睡前。
所以應該在睡前完全拒絕這類食物，不管是奶油巧克力、奶油餅乾還是奶油冰淇淋、奶油蛋糕，都是熱量非常高難以消化分解的。
減肥要注意什麼
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌，只有晚上在家裏吃，當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的'想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低，因爲活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點，以容易消化的食物爲主。
2、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！
選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3、多吃新鮮蔬菜水果
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入，因爲新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便，有助排毒瘦身，對瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物，並且含有很高的水分，能有很強的飽足感，能有效幫助控制過旺盛的食慾。
4、多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。
根據研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
