掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材，很多人不相信，表示驚訝，做懶蟲工業能減肥？答案是肯定的，只要掌握好其中的訣竅，就可以達成，現在整理了掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材，相信能幫到你。
掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材1
睡眠對減肥的影響
1、影響瘦素分泌
睡眠過程中，我們的身體積極發揮着新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行爲進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱爲“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響着我們的體重。
2、導致食慾旺盛
當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽（ghrelin），一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。
3、易造成水腫體質
熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。
怎樣的睡眠有助瘦身
1、掌握3個睡眠重點
保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。
儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上牀睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題13-14點間，大部分人的體能都會出現衰退，這時，午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘爲宜，另外也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、睡前適當補充營養
睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裏的鈣，又不用擔心發胖。吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。
3、注意呼吸方法
儘量用腹式呼吸，睡着後人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人爲控制。儘量使用腹式呼吸法，一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。
4、創造良好睡眠環境
實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境。臥室內光線應柔和、暗淡，明亮光線會使人產生一定的`興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調整爲柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因爲燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
臥室的溼度要相宜，平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮溼和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮溼可開抽溼機或抽溼空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溼度。
均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型
1、脂質很重要
脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分爲三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。
2、增加複合糖質攝入
很多人減肥的時候都儘量不攝入糖分，其實，增加一定的複合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的複合糖有：澱粉、食物纖維等，複合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。
3、微量營養素影響減肥成敗
肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中
睡覺減肥的方法
1、息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了週末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。
2、適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
4、增加睡眠時間
每天早點把當天的事情完成，早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時間，從而讓你達到減肥的效果。
5、採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥注意事項
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時
同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶
這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量
3、不要在牀上看書或者看電視
這樣的行爲習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱
4、儘量要在晚上十一點前睡眠
因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
5、應有個短時間的午睡
但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。
掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材2
1、規律的睡眠時間
每天的睡眠時間不能少於7個半小時，也不能超過9個小時。因爲睡眠質量不足會直接影響到瘦體素的分泌，影響白天消耗熱量的荷爾蒙。越是接近這個時間點，不僅身體會更加健康，而且會瘦的更加快而自然。
2、牛奶提高睡眠質量
睡覺的長短影響着激素的分泌，而睡眠質量同樣重要，在每晚睡覺前喝一杯牛奶，能幫助鎮定催眠，消除緊張，讓你安神消除雜念，提高睡眠質量。從而保證了HGH的分泌，達到瘦身的效果。
3、23點以前睡覺
晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期，不僅能有效排毒，還能加強新陳代謝，所以在23點以前睡覺是非常有必要的。只有好的身體，才能保證身體機能的正常運轉，從而更見健康的減肥。 短午睡 夏季來臨，短短的午睡時非常有必要，不過要將時間控制在半個小時以內，因爲長時間的午睡會造成輕微頭疼，乏力。
4、好的睡前習慣
在睡覺前最好不要在牀上看書、看電視；記得關掉電腦、電視、檯燈、手機，以免光線刺激雙眼，影響睡眠，引發神經衰弱。睡前可以輕輕輕音樂，讓情緒舒緩，讓睡眠質量更佳，從提升HGH、LP的分泌，降低飢餓激素的分泌。
