人的正常睡眠時間多久，不同年齡的人，每天最佳的睡眠時間都不一樣。對於正常的成年人而言，建議每天睡眠的時間是6到8個小時比較合適。下面讓我們一起看看人的正常睡眠時間多久吧！
人的正常睡眠時間多久1
現在人們的生活越來越忙碌，基本每天都要加班熬夜，那睡眠時間越來越少，往往會影響正常的機能調節，甚至出現免疫力下降，引發多種疾病。因此大家一定要注意，每天都要保持良好的作息，早睡早起，勞逸結合，一天要保證足夠的時間睡覺。那人一天睡眠時間是多久呢？
人一天睡眠時間是多久
一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
如何提高睡眠質量
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
2、忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12釐米爲宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
人每天都要有足夠的時間睡覺啊，現在很多人都特別忙碌，甚至不捨得花時間睡覺，這其實是非常大的誤區。如果經常缺乏睡眠，那麼人體的免疫能力就會下降，而且大腦的機能活躍程度也會降低，不利於工作和學習的效率，甚至會引發很多不必要的疾病。
人的正常睡眠時間多久2
日常要如何才能提高睡眠質量？
1、規律作息
爲了有效保證睡眠質量較高狀態，應該做到早睡早起，因爲睡眠保持規律的情況下更能夠儘快入睡。很多人由於睡眠不規律導致植物神經功能紊亂，生物鐘被干擾之後睡眠質量就容易降低。
因此想要保持睡眠質量較高狀態，應該養成規律良好的睡眠習慣，每天保持早睡早起。這樣身體形成習慣，到了固定的時間就會產生睏意，入睡之後睡眠質量高，進入深度睡眠的時間長才能夠維持身體健康狀態。
2、保持好習慣
爲了保證睡眠質量較高狀態，平時應該養成良好的生活習慣，例如可以適當多吃一些安神助眠的食物，適當在睡覺之前聽輕音樂放鬆身體，還可以通過走路等方式增加疲勞感，這些方式都可以有效提高睡眠質量。
而在睡眠質量較高的狀態下儘早入睡，也能夠收穫明顯的'好處，這是保證睡眠質量較高的有效措施。因此，在促進身體健康過程中應該採取這些合理的方式維持睡眠質量較高狀態。
由此可見，人的一天中睡多久才健康，應該根據年齡進行劃分。另外，可以通過一些好習慣的養成來提高睡眠質量，這樣才能夠維持身體健康。
人的正常睡眠時間多久3
1、當我們睡眠過長時，會有以下危害
很多人認爲睡眠過長不會對人體產生不良影響，但其實如果我們睡太久，身體會更容易感覺到疲憊，起牀的時候會出現反應力下降等現象，長時間的睡眠，使我們的中區神經異常活躍，其他神經系統就會因此而受到抑制，影響我們的精神狀態。女性過度睡眠，還有可能引起糖尿病。
2、當身體睡眠不足的時候，也會出現一些危害
睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊，當我們熬夜後，第2天的身體狀態就會很差，皮膚也會蠟黃，沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺，因爲在11點開始，身體的各個器官需要得到休息。
這個時候如果我們熬夜，體內的新陳代謝就會變慢，偶爾一兩次熬夜對身體影響很小，但是如果長期缺乏睡眠，身體就會開始出現各種各樣的小問題，如果不及時改變，調整好自己的作息習慣，就有可能產生疾病，生活中因爲熬夜而猝死的人比比皆是，我們千萬不能夠存在僥倖心理。
3、那麼究竟正常的睡眠時間是多長的
研究表明，睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人羣死亡率最低，因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的，過長和過短都不好。其次，身體所需要的睡眠時間會隨着年齡的變化而變化，成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能爲我們身體提供更充足的精力和能量，因此我們一定要養成一個良好的作息習慣，每天保證7小時睡眠。
每天保證充足的睡眠對人體是有好處的，無論是出於何種原因的熬夜行爲，我們最好都要避免，畢竟生命誠可貴，沒有什麼比身體健康更重要，而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。
生活中因爲熬夜致病的人比比皆是，誰也不想成爲其中的一個，所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧，堅持下去，就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。
