人的最佳睡眠時間段什麼時候，睡眠對人類是很重要的，充足的睡眠不僅能讓身體更加健康也讓你更有活力，其實每個人都有自己的睡眠時間的，老人小孩的睡眠時間也是不一樣的，下面小編分享人的最佳睡眠時間段什麼時候，一起來看下吧。
人的最佳睡眠時間段什麼時候1
1、嬰幼兒的正常睡覺時間
新生兒每天的睡眠時間約爲20個小時；2個月的嬰兒每天約18個小時；4個月時每天約睡16個小時；9個月時約15個小時；1週歲左右，有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶補充所需的營養物質，其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且，年齡越小，睡眠的時間就越長。
2、學前兒童的正常睡眠時間
兒童的睡眠時間應該長一點，這樣適於他們的腦部發育，所以學前兒童中，兩歲到四歲應該有13個小時左右，五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠。
3、小學生和中學生的正常睡眠時間
小學生正在生長髮育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時間應該是10個小時，睡覺時間以自己感到精神飽滿，睡足了爲準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。
4、成年人的正常睡眠時間
成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都不好。
5、老年人的正常睡眠時間
因爲新陳代謝減慢，所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時，如果是九十歲以上的老年人應該要有十個小時的睡眠。
6、最佳睡眠時間
對於小孩來說，最可以可以在晚上八點半前睡覺，有利於長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間裏最好是可以在睡眠狀態中。
人的最佳睡眠時間段什麼時候2
最佳睡眠時間
其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的`長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。
你的年齡每天睡多少更合適
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右
如何提高睡眠質量
不要帶醉入睡
許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實這種方法是不對的，這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數。因此，要保證睡眠質量，睡前不要飲酒比較好。
睡前避免劇烈運動
睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。
枕頭高度
睡覺時枕頭的高度要適中，太高會影響人的呼吸，長期這樣，會導致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。
