夏季飲食減肥法有哪些，減肥MM都知道毅力和堅持最重要，把下面肥貼士貼在每天都會看到的地方，時刻提醒自己！一定要堅持！現在就來一起學學夏季飲食減肥法有哪些吧！
夏季飲食減肥法有哪些1
首先，低脂酸奶減肥
據研究，主要從酸奶中吸收鈣質的人，小腹更平坦。大多數酸奶中含有的一些真菌可以促進消化系統的健康，減輕腹脹和便祕，使你的小腹看起來更平坦。
然而，營養學家普遍認爲酸奶的熱量高於牛奶。一般來說，100克牛奶含57千卡，無糖全脂酸奶每100克含62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含72千卡左右。熱量增加的主要原因是酸奶加工過程中添加了大量的糖。所以你不能想減肥就喝那麼多酸奶。
餘曼常識。com建議：對於那些承受不了美味酸奶又怕胖的女性，建議選擇標有脫脂、低熱量的酸奶。雖然味道沒有那麼濃郁醇厚，但是熱量比牛奶略低。如果不怕麻煩，也可以自己做酸奶。你可以在酸奶中加入一些水果丁來改善它的味道。
最佳消費：每天1至3杯低脂或脫脂酸奶
最好是飯後兩小時喝酸奶。空腹喝酸奶會削弱酸奶的保健功能。飯後或睡前兩小時飲用，既能營養保健，促進消化，又能緩解便祕。
低脂酸奶是一種健康的飲食，不僅美味可口，而且含有大量的鈣，能有效加速體內脂肪的燃燒，讓你在喝的時候變瘦。如果想減肥，最好每天喝一杯低脂酸奶，夏天還可以加冰凍，味道會更好！
第二，雞蛋減肥
一日三餐以雞蛋爲主食，配以蔬菜水果，少量烤麪包和咖啡飲料，一週可瘦5KG。第一天雞蛋數量不限，然後一天吃三個雞蛋。膽固醇高的話只能吃蛋白質，蛋白質可以換成豆腐。如果你第二天需要更多的水。這種方法可以有效兩週。每週5KG，兩週共10KG。兩週後就不會繼續了。
沙拉可以用植物油代替，牛肉不用羊肉也可以。不夠的時候吃西紅柿。
蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成非常小的顆粒，從血管中取出後供身體使用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥是有科學依據的，通過實踐也是一種有效實用的減肥方法。當體重達到標準時，通過平衡熱量和熱量消耗，可以維持減肥效果。
一天最多隻能吃兩個雞蛋。雞蛋吃多了，膽固醇高，讓很多人覺得吃雞蛋會胖，其實不然。雞蛋也是減肥食品的最佳選擇之一，尤其是早餐，有助於減肥。均衡的早餐不僅僅是填飽肚子這麼簡單，它能讓你擁有一個充滿活力的早晨。除了避免飢餓，還可以幫助加快新陳代謝，幫助減肥！
第三，菠菜減肥
營養學家說菠菜是最有營養的蔬菜之一，最接近肉類。吃菠菜在減肥方面有很多好處，可以輕鬆塑造瘦身材。
飽腹感——飯前吃菠菜可以讓你有飽腹感，晚餐量自然會減少，不會有飢餓感。
更多纖維——菠菜含有高纖維，有助於消化，促進腸道蠕動。有便祕問題的JM也可以順利。
營養豐富——大力水手最愛吃的菜是菠菜。250克菠菜含蛋白質10.2克，鐵11.6毫克，鈣438.6毫克，維生素C C 32.3毫克，纖維7.9克，脂肪幾乎爲零。是營養含量最高的蔬菜。食用後，既能保持巨大的體力，又能減緩脂肪的消化，使身體長時間感覺不到飢餓。，此外，菠菜含有鉀，這是利尿和排水，也有助於脂肪JM與水腫。
還記得大力水手的故事嗎，菠菜作爲一種多營養的蔬菜，營養價值非常高，但是不容易讓人發胖。菠菜是夏季減肥的首選。菠菜不僅是一種熱量極低的'食物，還富含維生素、錳、葉酸、鎂、鐵等人體所需的營養物質，讓你健康自然地減肥。
第四，冬瓜減肥
冬瓜飲食自古以來就被認爲是減肥的好方法。冬瓜與其他水果不同，不含脂肪，鈉含量極低，具有利尿祛溼的功效。冬瓜飲食能讓人快速減肥。
冬瓜營養價值高。每100克冬瓜肉含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C含量更高，每100克含16毫克。此外，因爲含有丙醇二酸，所以對防止人發胖和改善身材有重要作用。
冬瓜湯不僅清熱解渴，而且冬瓜中含有的膳食纖維能有效消除水腫，減少便祕。而且經常食用冬瓜能有效防止澱粉、糖等。從被轉化爲脂肪，並有效減少脂肪在體內的積累，這是一個理想的減肥產品。
第五，橙子減肥
柑橘類水果可以有效控制食慾，幫助減少食物攝入，讓你更容易減肥。更重要的是，柑橘類水果中維生素C的含量遠高於梨、蘋果等水果，能更有效地調節人體的新陳代謝，減肥效果好，可以適當食用。
橙子的減肥原理：
橙子被稱爲“治病的好水果”，富含維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮苷、醛類、醇類、烯烴類等物質。此外，橙子富含纖維，多吃有助於排便，減少體內毒素的積累。
第六，木瓜減肥
木瓜絕對是一款不錯的減肥高手，因爲它含有獨特的蛋白酶，可以很好的準備消除下半身的脂肪，木瓜中所含的果膠也可以幫助你減少體內的廢物。
減肥原理：木瓜含有木瓜酶，是成熟木瓜的兩倍左右。這些木瓜蛋白酶不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪，分解脂肪的能力很強。
木瓜吃起來軟糯，比冰淇淋還滑，給人一種溫暖卻溫暖的像太陽一樣放鬆的感覺。這種通常被認爲熱量高的食物，其實熱量極低，比蘋果、橘子、桃子、梨等都要低。每100克里只含27千卡，而蘋果含52千卡，維生素C含量是蘋果的48倍，維生素A也可以說是水果中含量最高的。令人驚訝嗎？木瓜可以減肥嗎？是的，因爲木瓜有很強的分解脂肪的能力，而且熱量極低，是最好的減肥方式。
夏季飲食減肥法有哪些2
1、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。也是夏季必備的消暑佳品，綠豆中含有豐富維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，夏季多喝綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，綠豆湯是排毒減肥的佳品。
2、吃番茄
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因爲番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖；吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，因此它被減肥界評爲熱量分流的冠軍。
3、減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便祕，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果爲了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便祕、便血等，引發肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
4、早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱的夏天，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是幫助排出體內毒素的健康飲品。
5、多喝水
有人說容易胖的人喝水也會胖？其實這是沒有科學依據的。多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至隨呼吸的水蒸氣而排出體外。因此夏季這個需要水的季節美眉們還是多喝水吧。每天保證8杯水的攝入有利於減肥哦。
