減肥時的雷區有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的健康是有一定影響的，在生活中，很多人在減肥的時候都會存在一些誤區，下面分享減肥時的雷區有哪些，一起看下吧。
減肥時的雷區有哪些1
過度節食
過度節食會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會讓人感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率。停止節食後體重會反彈，由於不吃東西會使身體的基礎代謝率下降，使得減肥的遠期效果非常差，並可能引發暴食症、神經性厭食、抑鬱和內分泌紊亂等問題。
完全素食
如果把握不好，不但不能達到減肥的目的，還可能越吃越胖。應該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。但最近醫學界對素食的研究證實，女性經常食素，又不控制食量，不但會越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據有人吃辣椒後，辣椒素通過刺激交感神經，使腎上腺素水平增加，進而加快新陳代謝，並且促使能量消耗增加而達到減肥的目的。事實上，它只出現在不習慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現類似的現象。放辣椒的菜餚在烹調過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料，吃下去後會使人胃口大開，極易攝入過多的能量而出現肥胖。
脂肪攝入太少
減肥時應當限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應採用高蛋白質、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因爲：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進機體對脂肪的利用。其二，適量的脂肪會使人產生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺得飢餓難耐。此外，必需脂肪酸對人體十分重要，缺少時會誘發一系列健康問題，脂肪過少也不利於脂溶性維生素的吸收。
減肥時的雷區有哪些2
常見的減肥誤區有哪些
誤區一：“不攝入脂肪就能成功減肥”
富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認爲只要不攝入脂肪就能瘦下來，其實這是一個謠言！脂肪是人體必須的營養素之一，我們的腦部機能之所以能正常運作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。
如果胡亂地進行節食、過分控制飲食的話，會經常出現皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的！若能適量地攝入脂肪，並且充分將其消化，就能抑制生長素的分泌，預防空腹感，反而能促進瘦素的`生成，同時有效降低飲食中的GI值（升糖指數)，令你能在長時間內保持飽腹感。
據美國一位醫生的研究表示，從20世紀80年代開始，風靡全球的低脂飲食，其實正正是導致美國人肥胖與糖尿病高發的原因之一。更恐怖的是，當你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會隨時發生哦！
誤區二：“一點一點持續吃就能保持飽腹感”
我們提倡一點一點地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這並不代表可以一直吃下去哦！稍有不當就很有可能陷入危機狀態！
不少專家表示，無論何時何地都一直吃着的話，身體會形成條件反射，持續處於吃的狀態下，身體對飽腹與空腹就無法區分了，嚴重的話，可能不吃的時候會感覺很不舒服！所以呢，慢食主義與少吃多餐並不代表可以一直持續的吃東西哦，要好好掌握方法纔有效！
誤區三：“只要做運動，不管吃什麼都不要緊”
告訴你一個事實，僅僅是運動的話，稱重器上的數字是不會改變的，也就是說，運動幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠遠超出體型與體重上的變化。
但也並不是說既然運動體重的改變沒有太大影響就可以不運動哦！我們一直強調飲食與運動是減肥的要素，並且一定要互相配合。控制食慾，改善飲食，加上持續的運動頻率，飲食令你有效減重的同時，運動能收緊你的體型，兩者雙效結合，才能還你一個完美的身材！
誤區四：“啤酒是導致啤酒肚的根源”
酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時喝下肚子的熱量真的不少呢！不過呢，小編再給你對比一下，蛋白質或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。
再來看看實例，曾經有一項針對1萬9千多位美國女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當然這其中包含運動、飲食或是否有吸菸等的生活習慣。
那麼導致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢？對於“啤酒肚”的認識存在很多誤區，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實這並不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因爲體內血液循環不暢，導致新陳代謝低下，排毒減緩，時常伴有便祕。
雖然酒精不一定會比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會導致體內積聚過多，所以要有效減肥，還是少喝點吧！
誤區五：“低糖飲品能減肥”
有專家認爲，自古以來，人類都是從狩獵與採集生活一步一步進化，所以人體內的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過固態食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而製成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇！
而現在市面上不少號稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢？答案是否定的，在喝一類的飲品時，其實你會發現味道還是甜的，因爲同樣是加了人工甜味劑，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質的東西本身就很難飽腹，只會越發刺激食慾哦！
