如何減掉大腿贅肉，現在妹子很多都是上身纖瘦，腿部沒有得到適當的鍛鍊，長期以往下去就會在腿部形成很多的脂肪堆積，減大腿上的肉同樣需要運動，下面分享如何減掉大腿贅肉
如何減掉大腿贅肉1
1、在桌子前面做蹲下起立運動可以扶着桌子做，做一百組（一個蹲下起立爲一組）這個運動很簡單，順便能看着視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。
2、向後舉腿
俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
3、踢動小腿
俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。
如何減掉大腿贅肉2
1、高擡腿
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力。這樣高擡腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐着彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、牀上自行車
仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的.動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
5、倒立
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，擡起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。
