天鵝腿運動是有氧還是無氧，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的， 看看天鵝腿運動是有氧還是無氧
天鵝腿運動是有氧還是無氧1
天鵝腿是一種比較舒緩的運動，強度也不是很大，不過，想要達到一定的訓練效果，就必須保持運動時長，這些都符合有氧運動的特徵。
在做天鵝腿的時候，我們的心率會保持在一個比較穩定的水平，也沒有超過有氧運動標準範疇。所以，天鵝腿屬於有氧運動，堅持做會有減脂的效果。
天鵝腿怎麼做
練習天鵝腿可以起到非常好的塑性作用，不過，天鵝腿的動作有很多種，我們首先要做的就是選擇適合自己的那種。例如，一些人的大腿比較粗，小腿線條則相對較好。而有的人則是單純地想要瘦小腿，每個人的需求不同，身形也不同，因此更有必要選擇適合自己的動作。然後選定了動作之後，一個動作每組堅持做三十個，長期做纔會有效果。
天鵝腿的好處
天鵝腿的名稱很新奇，其實它和普通的健身動作並沒有本質的區別，也是針對臀部、腿部進行的一系列鍛鍊。不過，練天鵝腿之所以這麼與衆不同，受到越來越多的人追捧，就在於它比一般動作更能夠刺激到肌肉圍度，提升延展性和協調性。所以，練習天鵝腿不用擔心長肌肉的困擾，也不會讓腿部越練習越粗。
天鵝腿運動是有氧還是無氧2
體態頭前傾和含胸駝背的原因
這最主要的原因，是由於我們的肩頸出了“問題”。肩頸作爲人體的首要支柱，不僅需要保證營養和血液的輸送，而且經過肩頸有無數條血管、神經與經絡，一旦發生淤堵，就會造成一系列的不良問題：氣血循環差，易患鼻咽炎、氣管炎，四肢無力易疲憊，肝氣鬱結、陰虛火旺等等
更重要的是，由於長期的`姿勢不正確（含胸、頸前探、駝背等），頸部的肌肉韌帶以及筋膜長期處於僵硬緊張的狀態下，不僅會讓形象氣質變差，嚴重時肩頸處的關節和神經也會受到勞損和病變。
要知道，脖子是一個人的魅力部位，修長挺拔的頸部可以增添人的優雅。
動作一
舒適的坐姿，撥動臀部讓兩側坐骨均勻坐於地面
吸氣，雙臂側平舉，保持肩膀自然下沉，延展脊柱，頭頂有一股向上的力量
觀察手臂伸展時肘關節是否超伸，如果出現超伸情況，可以適當屈肘向下
注意有的練習者在側平舉的時候，會不自覺的用肩部的力量帶動手臂上舉，也就是我們說的“聳肩”。如果長期用肩頸部的力量，那麼斜方肌就會變得發達強壯；想要改善這種情況，需要我們在所有擡起手臂的動作中始終保持肩頭是遠離耳朵的，有意識的去啓動手臂的肌肉力量。
吸氣，身體向左側彎曲，左手貼地，右臂向上伸展並貼近左耳
眼睛看向左手方向，頭頂保持向上延展
注意不要夾肩膀，讓肩胛骨向後拉，肩頭遠離耳朵
呼氣慢慢回正，反方向練習
進行15~20組
動作二
坐於地面，雙腿伸直併攏腳，雙手於背後撐地，掌心朝向臀部，肩膀向下沉遠離耳朵
吸氣腳尖回勾，腳掌向後蹬出，並感受胸腔向上延展和大腿後側肌肉的拉伸
呼氣壓低腳背，感受腿部前側肌肉的拉伸
重複20~30次後活動放鬆雙腿
