產後減肥瑜伽從此不做肥媽，，產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材力，適量運動才能對生活充滿熱情，運動並不適合所有人蔘與，分享產後減肥瑜伽從此不做肥媽。
產後減肥瑜伽從此不做肥媽1
一、束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的'腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
產後減肥瑜伽從此不做肥媽2
產後減肥方法
產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標，但是因爲身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛鍊身體又能保證身體營養和乳汁的充沛，其實很簡單，你也不需要依靠節食或是藥物來減肥，這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養，你可以選擇運動，並不激烈甚至可以說比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點是能鍛鍊到身體增加抵抗力哦。
產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後減肥運動
動作一
自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體，鍛鍊腹部。
動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一手，手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。
動作三
自然站立，雙腿張開，約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。
