練手臂的好處，鍛鍊是需要付出汗水和努力的，很多時候我們看見的健美身材都是經過科學的鍛鍊之後的結果，運動可以讓我們健康美好的生活，下面和大家分享練手臂的好處。
練手臂的好處1
1、可以使前臂的肌肉變得更膨隆，線條看起來更明顯。通過前臂的肌肉鍛鍊，能夠使前臂內部的肌纖維增粗，從而使肌肉在外表看起來更美觀。
2、可以增強手部的力量。通過鍛鍊前臂的肌肉，能夠使手指的抓握更有力，使患者在勞動當中效率更高。
3、有助於維持腕關節以及肘關節的穩定性。通過前臂的肌肉鍛鍊，可以使這兩處關節周圍的肌腱以及關節囊變得更加強韌，從而減少上述兩個關節的損傷。
4、能夠加速上肢的血液循環。通過前臂的肌肉的收縮與舒張，能夠使上肢的血液循環速度變得更快，而且在鍛鍊以後循環長時間保持良好的狀態，會緩解之前存在的手部發涼、出冷汗的情況。
練手臂的好處2
手臂訓練冷知識1——臂圍50cm？
一般小夥伴想擁有55cm的臂圍幾乎是不可能的。就算在舞臺上的運動員，他們有45-50cm都是很不錯的成績了，同時他們的體脂肪也相對較低。如果體脂肪超過20，臂圍也會再大一圈。
如果你的體脂肪比較低，爭取以40-45cm臂圍爲目標，這樣的手臂看起來也會很粗壯。
手臂訓練冷知識2——骨骼大小？
骨架小的小夥伴在練力量的時候會很難，他們的手臂一般也比較小。當然，我們不能排除基因的可能性。但話又說回來，如果骨架比較大，也會相對比較快就能練出令人印象深刻的手臂。
這樣說，好像骨架小的小夥伴被笑話了，但其實也有好處。因爲他們的手腕、腳踝和腰部都更細，所以手臂練到40cm以上也會看起來很大，也更好看。
手臂訓練冷知識3——遺傳學？
施瓦辛格和拉里是歷史上擁有兩個最令人印象深刻的二頭肌峯的人。塞爾吉奧擁有一大塊的肱三頭肌，但跟着他們的方法進行訓練對你幫助並不大。
遺傳問題，再怎麼訓練也不一定能練出大的二頭肌峯，也不可能通過無休止地做俯臥撐練出馬蹄般的肱三頭肌，他們就是他們。
明白了之後，不是讓你放棄。無論如何，要繼續努力！我們並不知道自己的基因會有什麼潛力。
但是如果肱二頭肌平坦而粗大，有一個像緩坡一樣的二頭肌峯，那麼更多的肌肉塊只會增大它目前的形狀，一般不可能通過拼了命的努力改變二頭肌和三頭肌的遺傳形狀。
手臂訓練冷知識4——在手臂訓練的起初？
在手臂訓練的起初，練出大手臂最快的方法就是把注意力集中在複合動作上，這些動作包括臥推、深蹲、彎舉、臂屈伸、硬拉和槓鈴划船。
如果你只關注練手臂，這可能有缺失。起初的訓練效果最好，而身體已經準備好並願意增加更多的肌肉，而增肌最快方法是在在做複合動作時用盡全力。通過增加全身的肌肉，臂圍也會增加，但是主要的手臂動作應該還是複合動作。
手臂訓練冷知識5——訓練要更努力
每週訓練都用相同的重量，還期望臂圍能持續增長？大胳膊是努力訓練出來的。做每個動作的每一組都要督促自己，試着多做一次動作！當你可以做8-12次的時候，增加更大的負重！
不要浪費有效次數。如果沒有合理突破自己的極限，去健身房就變得沒有意義。把目標設定爲每週進步一些，這纔是增加臂圍的最快方法。
手臂訓練冷知識6——訓練量？
大訓練量並不是解決之道。我不是讓你職業選手那樣訓練手臂，並不需要每週做20個二頭肌和三頭肌的訓練動作。職業選手甚至可以用更少的動作帶來更大的增長。
但每個人都是不同的，事實上很少有小夥伴是需要用超過6到10個的訓練動作來訓練肱二頭肌和肱三頭肌。努力訓練是件好事，如果你一直用很多訓練動作來練，那就應該減少訓練動作了。
手臂訓練冷知識7——肱三頭肌？
很多小夥伴會過於注重肱二頭肌，而忽視了更復雜的肱三頭肌訓練。肱三頭肌佔手臂三分之二的體積，簡單地說，如果想要更大的手臂，優先關注肱三頭肌。不要只注重輕重量和孤立動作來訓練肱三頭肌的。
肱三頭肌是一個大而結實的肌肉羣，需要用比較大的負重去刺激它們。你最後一次做窄握槓鈴臥推來練三頭是什麼時候？試試用比較重的'啞鈴做坐姿過頭臂屈伸怎麼樣？
具備這7個關於手臂訓練的冷知識，瞭解自己的潛力，才能制定合理的訓練目標。練手臂不是光光舉起負重，而是用智慧有效地訓練，在不要過度訓練的同時，沒有忽視訓練三頭肌。而且只要你的手臂臂圍超過45cm，無論走到哪裏都是聚光燈下。
練手臂的好處3
完美的虎頭三角肌是健美運動員的追求，這也可以給人的整體形象加分，而肩部還會涉及到許多骨關節，許多上半身鍛鍊也會涉及到肩部肌肉。
如果健身者的肩部力量不足，在訓練過程中就很容易受傷，所以有必要加強肩部肌肉訓練。此外，新手必須從小重量開始，不要試圖用大重量訓練。
擁有“麒麟臂”的男孩從外觀上就向人們展示了上半身的力量，強壯的手臂可以幫助我們舉起比別人更重的東西，只要你需要手臂的力量，就比別人更有優勢。
強壯的手臂還可以輕易地舉起你生氣的女朋友，把她抱在懷裏，也許你的女朋友也會因此放下這件事，不再和你發生衝突。
此外，手臂的力量不僅給生活帶來了方便，而且手臂的力量訓練對於想要鍛鍊胸肌的新手來說也是非常重要的。
例如，當胸部肌肉通過臥推訓練時，手臂的三頭肌和肩膀將參與訓練。如果手臂不夠強壯，在訓練中會過多的借力，不僅達不到訓練要求，還會造成嚴重的關節磨損甚至身體傷害。
因此，臂力訓練對胸部肌肉的發展是不可或缺的，只有當手臂有足夠的力量時，訓練質量才能得到提高。
如果你對健身不熟悉，我們也可以在鍛鍊肩部肌肉的同時，鍛鍊臂部肌肉，爲將來的背部訓練打下基礎。
手臂的肌肉力量有那麼多好處，那麼我們應該怎麼做，才能讓我們看出好看的肌肉呢？有很多訓練手臂肌肉的動作，希望大家都可以去嘗試下，例如仰臥屈臂撐，雙槓臂屈伸，窄握俯臥撐等，這些動作簡單易學，而且對設備的要求也不是很大，在家裏就可以找到這些器械的替代品，所以在家就能完成訓練，大家千萬不要錯過了。
練手臂的好處4
7個常見的高效鍛鍊動作。
1、啞鈴彎舉
雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節爲支點，向上彎舉；
掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。
雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。
可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。
做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；
將啞鈴向上彎舉至頂峯狀態，收緊肱二頭肌。
在相當強度的抗阻力訓練後，會感覺到大量血液涌向目標肌肉，肌肉會產生膨脹的感覺。
這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標誌。
3、坐姿啞鈴彎舉
雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；
彎舉到頂峯狀態，稍停2-3秒。
4、坐姿啞鈴單臂彎舉
坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關節，頂在同側大腿內側的三分之一處；
將前臂彎起，或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度，停留1-2s。
5、啞鈴俯身臂屈伸
俯身，將一隻手撐在長凳上，另一隻手持啞鈴；
肱三頭肌用力向後上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。
6、啞鈴頸後單臂屈伸
單手持啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘爲支點，單臂上下彎曲做臂屈伸。
7、啞鈴仰臥上舉
仰臥於地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放於頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；
雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直於胸前，停頓1~2s。
