鍛鍊肌肉的方法介紹，很多人都會做一些適當的鍛鍊自己的肌肉來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，鍛鍊肌肉力量首先是讓我們更強壯，力氣更大了，和小編一起看看鍛鍊肌肉的方法介紹，知識。
鍛鍊肌肉的`方法介紹1
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛鍊：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
鍛鍊肌肉的方法介紹2
1、 舉重
舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量。這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用於多關節運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。儘管重量很重，你的目的就是要儘可能的快速的移動重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
2、 爆發性舉重
高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養成力量的最佳舉重方式。應使用60% 1RM荷載，儘可能快的移動。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進一步挑戰你的加速負載能力。最常見的爆炸性練習，應該是奧運會舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實心球和鈴壺擺動也屬於這一類鍛鍊。
3、 增強式訓練
也被稱爲跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短週期。拉伸縮短週期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。可以利用連續體重跳欄或連續的啞鈴跳蹲作爲體重或加重增強式訓練。
