健心運動要講究強度，運動的好處是一輩子都享不盡的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看健心運動要講究強度
健心運動要講究強度1
爬樓梯
推薦運動頻率：每次15分鐘以上，每週三次以上。
來自瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓而不坐電梯，能減少心臟病風險。經過12周爬樓鍛鍊之後，被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降所有這些因素都是心臟病的危險因素。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當於將人體的死亡風險降低了15%。
根據科學測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能夠增加人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
TIPS：鞋子應選擇柔軟厚底，忌穿高跟鞋。爬樓梯時，應彎腰屈膝，兩臂自然擺動，儘可能不去抓扶手。依個人的心肺耐力量力而行，調整爬梯速度，保持均勻的節奏和平穩的呼吸，以無胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適爲原則。
下蹲
推薦運動頻率：每天鍛鍊2-3次，每次下蹲36次。
多做下蹲鍛鍊，可以增強心臟活力。下蹲主要練習的是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。在下蹲時，在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，因此對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。
在做下蹲時，首先要保持站立姿勢，擡頭挺胸雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方腳掌也可以是分開成一定的角度，約60，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90，但不要貼緊放鬆，約7080即可然後大腿前面用力站起來，直到站直。
TIPS：下蹲幅度因人而異。身體較好者可以全蹲，並停1-2秒鐘再站起來中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。體弱者可以雙手扶着桌沿、椅背，逐漸獨立完成全蹲動作。
騎自行車
推薦運動頻率：每週騎行3次，每次騎車至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
有調查顯示，每週騎行3次，每次騎行10-20公里以上者，心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，並推遲腦細胞老化。
TIPS：保持正確的騎車姿勢，騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹部呼吸。早上出發前不要空腹，最好吃點流食，在騎車途中，休息時間不要超過五六分鐘。除中途飲水外，不間斷地騎向目的地，鍛鍊效果會更好。
跳繩
推薦運動頻率：每次10-30分鐘，每週5次。
跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，預防多種病症，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，是國外一些健身運動專家近年來格外推崇的很好的`鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
初學時，僅在原地跳1分鐘3天后即可連續跳3分鐘3個月後可連續跳上10分鐘半年後每天可實行系列跳(如每次連跳3分鐘，共5次)，適應過後，通常是每次30分鐘，一星期5次。
跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後需要做些放鬆活動。
TIPS：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免損傷關節，不易引起頭昏。
太極拳
推薦運動頻率：每週5次。
太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排泄機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。
練習太極拳時，練習者排除一切雜念，全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。在運動過程中，下肢肌肉的交替收縮與放鬆，使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來，就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態，心舒期心室容積增加，可增強心肌收縮力量。所以經常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。
TIPS：練太極拳也須量力而行。體力較好者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習。
健心運動要講究強度2
有氧運動
顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
通過上面的介紹，相信大家都知道了什麼是有氧運動了吧。其實，大家平時的跑步，游泳等等都是屬於有氧運動的。而且有氧運動對於我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時可以多多鍛鍊一下。但是也要適量，不然是會適得其反的。
