運動強度影響減肥效率嗎？

運動強度影響減肥效率嗎？不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享運動強度會影響減肥效率嗎？

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一、邁開腿，就不用管住嘴？

1、這主要還得看你的消耗量，當身體處於熱量赤字時就會消耗脂肪。

2、如果你只靠運動，不控制飲食也能讓身體處於熱量赤字狀態，那麼減脂就會成立。反之，如果你吃得熱量太高，那麼減脂則不會發生。

3、通常情況下，我們在運動後，身體由於能量消耗過多會很容易產生飢餓感。這時身體的吸收能力也會增強，如果此時你過量攝入類似甜品、飲料、油炸食品等高熱量食物，也只會讓減肥化爲泡影。

4、想獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，還應該從飲食上進行合理調控。

5、 建議運動後30分鐘或是1小時之後，先補充一些水分，能夠有效減少飢餓感，然後再補充一些蛋白質豐富的食物，就能夠很好的對抗飢餓，減少過量飲食的可能性。

二、出汗越多，瘦得就越快？

1、汗液裏99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠減肥效果好。

2、運動時流汗是肌肉在不斷在消耗能量和脂肪，而產生二氧化碳，酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。

3、出汗的多少不是衡量運動是否有效的標準，因爲人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的'個體差異與遺傳有關。

4、至於那些幻想纏着保鮮膜在跑步機上跑1小時與正常跑1小時的人，能量消耗是一樣的。

5、雖然體重有區別，但也只是通過“捂汗”排出水分，一喝水，這些重量也就全部回來了。

三、運動強度越大，減肥效果就越好？

1、其實這句話並不夠嚴謹，因爲體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短和運動強度，而不僅僅是運動的強度。

2、無論是哪種鍛鍊方式，剛開始時燃脂已經在進行了，只不過前期是體內糖原和脂肪同步進行，脂肪參與的比例沒那麼多罷了。

3、而當體內糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。

4、當我們堅持運動30分鐘以上，脂肪參與供能的比例能達到最大化，這樣也就能夠更好的幫助減脂了。

5、所以運動的強度和時長都要保證，能讓減肥效果更好。

運動強度影響減肥效率嗎？2

1、首先我們來看一種較爲直接的攝入氧氣量測量方式感受一下，一種被稱作閉合式法，要求訓練者與外界空氣隔離。呼吸儀只提供純氧氣，隨着訓練者通過這一閉合系統吸入氧氣，呼出的二氧化碳被石灰不斷清除，根據不斷減少的氧氣體積，其變化速率就是氧氣的消耗速度，這就能叫算出攝氧量。

2、 當然研究者們不斷的改進方法各種嘗試，但直接測量無疑是較爲困難的。所以人們開始記錄與能量消耗有關的生理數據，最後科學家們發現用心率做指標可以很好的反應攝氧量。心率與攝氧量相關程度很高，在同一個體，在大部分範圍內，都可以保持一個線性關係。利用Fick的公式：VO2 = HR·SV(a - VO2diff)，可以更好的理解心率和攝氧量的線性關係。在一個大的運動強度範圍內，每搏輸出量和a - VO2diff不會發生很大的變化，這樣心率的增加反映了VO2的增加。

3、 那麼再來看最大攝氧量，它是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作爲耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。