增強促進心肺功能的運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解增強促進心肺功能的運動好處。
增強促進心肺功能的運動1
1、 慢跑
慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚爲宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間後可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走——跑交替，待身體適應後，調整爲全程慢跑。
慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。着地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
2、 游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不採用游泳鍛鍊，運動時一定要有人陪同;每次鍛鍊時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。
3、 快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快爲好，以每分鐘100米爲限(大致相當於急忙過十字路口的速度)，每次至少走20分鐘，一小時左右爲好，可以每日或隔日一次。
快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
4、 爬樓梯
爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛鍊時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以後緩慢增加層數，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動後不感到特別疲勞爲宜。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
爬樓梯標準動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟;下樓梯時速度可稍微加快，動作輕鬆又節奏。
增強促進心肺功能的運動2
1.慢速放鬆跑法
輕鬆慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。
2.中速跑法
這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較爲常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每週練習1—2次，每次練到疲勞爲止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鐘，可以重複循環練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應注意循環漸進，做好準備及放鬆活動，防止疲勞過度。
你可以選擇短距離衝刺跑，如30-50米的加速衝刺跑，可以重複多跑幾次，這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤爲不能練習，防止病發。
4.變速跑法
變速跑法是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
當然對於有一定運動基礎的跑友可以採用有氧運動+無氧運動相結合的變速跑訓練法，可以有效提高身體的有氧代謝能力，還能提高無氧代謝能力。大家可以採用定時變速例如：快跑20/30秒,然後慢跑，依次循環。
5.定時跑法
這是在限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。非常有名的就是12分鐘跑了，用來測試個人的跑步水平。它誕生於20世紀60年代，由庫珀博士首先提出的。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，大家可以在上網查閱12分鐘跑的各階段成績比對錶，在日常訓練中，隔時間段進行12分鐘跑的`測試，瞭解自己各階段的運動能力。
6.原地跑法
原地跑法不限地域、不倫天氣，專門應對霧霾天、下雨天。可以採用原地小步跑，逐漸加快擺臂法，體會原地小腿扒地，加強上肢動作要領，也可採用高擡腿跑、後踢腿跑等像交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高興趣，加深訓練強度。
每次的時間、速度也可以本着循序漸進的原則，慢慢增加每次訓練時間和強度。這方法適用戶外無法練習時，或者一些身體不適者採用地衝擊力的原地跑來恢復訓練。
除了跑步，還能選擇哪些運動？
除了跑步，常見的增強心肺功能的運動還有騎行、游泳、跳繩、搏擊操、健走等等。在選擇鍛鍊方式時，你可以選自己喜歡的運動，避免單一枯燥。
游泳：游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/分左右。
健走：步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快爲好，以每分鐘100米爲限，每次至少走20分鐘，一小時左右爲好，可以每日或隔日一次。
騎車：騎行可以充分提高你的心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。建議每週進行3~4次鍛鍊，每次運動時長爲40~60分鐘。
跳繩：跳繩也對提高心肺功能有着很好的功效。你可以使用變速的跳繩來訓練心肺，以最快速度跳繩20秒，慢速跳40秒爲一個輪迴，進行15到20輪即可。跳繩時還要注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下可以稍作休息。若要達到減肥效果，每分鐘最少要跳70次以上。
爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
進行心肺鍛鍊需要注意哪些？
1.運動強度要注意
運動強度接近50%最大攝氧量時即可提高心肺功能，因此常把這一強度稱爲鍛鍊閾。增加心肺適應能力的最佳運動強度範圍是50%~85%最大攝氧量。然而，由於最大攝氧量的測定相對比較複雜，因此在實踐中常採用心率指標來間接地表示運動強度。
50%~85%最大攝氧量的運動強度，所對應的心率值分別爲70%~90%的最大心率，一個人的最大心率=220 - 年齡。由計算可知，一個20歲的人，其改善心肺功能的最佳運動強度心率範圍應該是140~180次/分鐘。
2.持續時間不宜過長
作爲增強人體有氧工作能力的鍛鍊，一次鍛鍊持續運動時間是20~60分鐘，也可根據個人的健康狀況及及鍛鍊基礎進行調整。如心肺功能較差、無鍛鍊基礎的人，開始鍛鍊時時間可控制在30分鐘以內，隨着心肺心肺適應能力的提高，再逐漸延長運動時間；而對於心肺功能較高有鍛鍊基礎的人，其運動的時間可能需要40~60分鐘。
運動鍛鍊的時間可以在一天中分段進行。例如，每天兩次15分鐘中等強度運動與每天一次30分鐘的運動，其鍛鍊效果基本一樣。另外，要注意運動強度與運動時間的關係，低強度運動的時間要長於高強度運動的時間。
3.鍛鍊的頻率要合理
一般人的健康鍛鍊，一次2周鍛鍊就可改善心肺功能；每週鍛鍊3~5次，可使心肺功能達到最大適應水平。鍛鍊頻度可視各人的鍛鍊習慣、體質基礎、鍛鍊目的等因人而異。
