白領健身謹防運動過度，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，明白白領健身謹防運動過度，就快快動起來吧！
白領健身謹防運動過度1
面對面―――慢運動PK快運動
“慢運動”正越來越受青睞，成爲不少“白領族”的首選。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，認爲這是一種健身鍛鍊，能夠調適身體機能。
但是傳統的“快運動”也依然有不少擁躉。一位黎小姐在搏擊操課程之後大汗淋漓的告訴記者，自己非常喜歡這種高強度、快節奏的運動方式―――“剛開始跳時會出現頭暈噁心的現象，但是跳了一段時間後這種症狀就減輕了。”
在搏擊、跳操這種快節奏的健身項目風靡一時之後，許多人紛紛開始質疑，高強度工作下的白領們，下班後再選擇這種高強度的健身訓練是否會影響到身體，於是人們開始倡導像普拉提、瑜伽這些慢運動。
兩類運動強度，兩種運動方式，帶來的卻不僅是簡單選擇的對或錯。難道快運動真的.不好？慢運動就真的適合所有的白領女性嗎？我們在健身上又存在哪些誤區呢？
跳操、搏擊、普拉提、瑜伽不能與健身混爲一談
“跳操、搏擊、普拉提、瑜伽這些健身項目並不屬於真正意義上的健身鍛鍊。”
北京25小時健身俱樂部教練組組長李文告訴記者，其實人們長久以來對健身概念上有混淆認識。
“你認爲跟着音樂跳跳，或是靜下心來做瑜珈就能達到健身的目的？其實它們都是主要以娛樂的方式放鬆身體；想達到健身的目則需要漫長的時間。”
李教練說，白領女性選擇到健身房健身很多是爲了塑形。但他們會建議來健身俱樂部的會員第一階段都要進行提高體能、運動能力的訓練，集中在各個部位的肌肉羣，進行小重量多次數的器械力量訓練，到第二個階段纔開始減脂，糾正頸椎、腰椎形狀的訓練，而每一個階段差不多要經歷1到2個月的時間；這纔是真正概念上的健身運動。
急於求成，選擇劇烈運動並不是良好的習慣
那麼，既然這些熱透白領圈的“慢運動”並不被專家看作真正意義上的健身，是不是意味着只有強度大的運動纔算真正的鍛鍊呢？
首都體育學院生理研究所洪峯副主任駁斥了這個觀點：“鍛鍊初期選擇高強度是非常不科學的。”他向白領們建議，如果身體素質比較弱，最好在鍛鍊初期迴避一些時間短、強度大的運動。“尤其是心肺功能比較差的白領，在跳操和搏擊時學會自我控制，在健身時最好有專業健身教練的指導。”
洪教授還建議說，白領們經常長期受到腦力勞動的壓力，應該多進行戶外的體育鍛煉。
鍛鍊不應分快慢，關鍵看個人素質
是不是選擇慢運動，就能完全避免文章開頭黎小姐遭遇的那種不適呢？
洪峯教授對記者解釋：“一些心率動能比較差的人，在進行高強度的鍛鍊後也會出現心悸、噁心的現象。另外，像搏擊操這類的健身項目，由於鍛鍊時需要很大力量，會促使頭部遭到震動從而導致頭疼。”
“無論選擇快節奏還是慢節奏的健身方式都無所謂，關鍵是看個人的素質。”原北京大學醫學部基礎醫學研究所所長、生理學系主任範少光教授也告訴記者，每個白領所處的年齡階段、身體狀況、對運動強度的接受程度都不相同，從而形成了個體差異。
“特別是經常缺乏鍛鍊和身體素質比較弱的人，她們在進行了高強度的體能鍛鍊後，身體裏的一種叫血液乳酸的無氧代謝物會迅速升高，可能就會出現頭疼、頭暈的現象，但經過一段時間的鍛鍊後這種情況就自然會得到緩解。”
靶心率範圍指標
我們在運動鍛鍊時一般是按照運動強度、持續時間以及運動頻率爲標準，當我們到健身房進行鍛鍊時，如何測評我們此時的鍛鍊強度是對身體最合適的呢？在運動強度的指標中有一個叫做靶心率範圍的指標值，它要求我們在運動時應達到最大心率爲65%到80%，也就說當你運動到心跳次數在每分鐘140次是最佳狀態。
白領健身謹防運動過度2
過度的運動具體表現爲：
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
怎麼樣纔是運動過度
屢次無法完成正常的訓練。不能做到平常時候能做到的力量動作。這時候人體屬於透支的狀態。
過度運動的危害
1、 開始失去精壯的體格，即使你增加運動
過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要原因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睾固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
2、 關節、骨骼或四肢受傷
當在進行舉重時，肢痛會疼痛，一大部分是負重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進行鍛鍊造成的。
3、 訓練之後，長時間無法做其他事
運動會分泌內啡肽，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。
但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運動量過度，反而更累。
如何避免運動過度：
訓練時間不要超過120分鐘
人體內的睾丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經常參加訓練的人，睾丸酮素也纔不過僅夠你消耗90分鐘的，
促進身體恢復效率
如果一天訓練兩次，三次，那麼就必須要吃夠，睡夠。
不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補劑。
