睡覺睡不着腦子裏總是胡思亂想控制不住。我們每天晚上都需要睡覺，但有不少人經常睡不着腦子會胡思亂想，這是非常痛苦的。接下來小編帶大家瞭解睡覺睡不着腦子裏總是胡思亂想控制不住。
睡覺睡不着腦子裏總是胡思亂想控制不住1
這種情況是因爲思慮過度導致的失眠，睡前不要想那麼多，保持心情舒暢，有什麼煩心的事情可以通過運動等方面，釋放放鬆心情，多吃小米，百合，牛奶等，可以幫你舒緩情緒，建議選擇中藥改善睡眠，加深睡眠質量。
這個情況建議用神經調節劑治療效果較好的我來給你解答情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個醫生治療，也可以來上海想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最後，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裏光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等。
睡覺睡不着腦子裏總是胡思亂想控制不住2
睡覺前腦子裏總會胡思亂想睡不着怎麼辦
1、不要再想着“天啊我睡不着”了
要說睡不着的時候想着什麼更讓人睡不着，莫過於“天啊我睡不着”了。
睡覺那麼好，我卻睡不着。大家都在睡覺，而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗，明天還要起牀去上班。越想就越委屈，越委屈就越睡不着，淚灑無人知曉的黑夜。
那麼，究竟是不是越想着“我怎麼睡不着”就越睡不着呢？
Baglioni等人2013年發表的研究證實了這一點。人們感知到的睡眠相關信息（sleep-related information）中的失調認知（舉例：我睡不着、睡不着好焦慮）會導致負面情緒，而負面情緒會影響人們的睡眠質量。
在這項研究裏，研究者建議患有初級失眠症的人們可以通過認知治療來改善入睡狀況。但是糟糕的是，Takano等人的研究證明，那些越到睡前越精神的人，總是對這些睡眠相關信息更敏感。
睡前醒覺（pre-sleep arousal）是一個情境性特質，即這個人一天可能一整天都昏昏沉沉的，一到要睡覺的時候就特別精神，神經活動特別活躍。
高的睡前醒覺會導致入睡困難和失眠。Takano等人通過2-back任務實驗範式，證明了有越高睡前醒覺的人，對睡眠相關的信息越敏感。
雖然這不能說明究竟是對睡眠相關的信息敏感導致的睡前醒覺，還是因爲睡前醒覺高，所以更熟練處理睡眠相關的信息。但不管怎麼說，我們越睡不着，就不自覺地越會想着自己爲什麼睡不着。
從我個人的經驗來說，睡前想一些愉快但不那麼愉快的、無關緊要而且不切實際的事情是最合適的。比如我小時候睡不着的話，就總是想着如果我是長髮公主住在高塔裏，應該給塔裏的牆壁畫什麼壁畫，想着想着就困惹。
2、 睡前減少電子產品帶來的刺激
如果你懷疑被電子顯示屏影響了褪黑素分泌
關於現代人爲什麼睡不好覺，人們紛紛栽贓給了電子產品。對啊你一直在玩手機那可不是一直保持在高的睡前醒覺狀態嘛，這你怎麼睡得着嘛。
不過，這裏說的並不是你放不下手機裏的大千世界，而是說電子顯示屏的藍光會影響褪黑素分泌，導致無法正常入睡。
斯坦福大學醫學院的研究小組在Nature Neuroscience雜誌上發表的'一項研究也發現，與大腦獎賞系統密切相關的腦腹側被蓋區(Ventral tegmental area，VTA)多巴胺能神經環路，在睡眠-覺醒週期中也扮演着重要角色。
當小鼠覺醒時，VTA的多巴胺神經元處於激活狀態。當小鼠過渡到睡眠階段時，其活性下降，並停留在較低的水平。激活多巴胺神經元可以將小鼠從睡眠中喚醒，並保持長時間清醒，即使此時小鼠本應該處於睡眠週期中。而那些VTA沒有被過度激活的對照組小鼠，則會利用籠子裏顆粒材料築巢，然後迅速進入睡眠。當研究人員在小鼠活動期抑制VTA多巴胺神經元活性時，即使在有覺醒刺激物存在的情況下，小鼠也會打盹。
衆所周知，刺激大腦多巴胺相關環路會增強一些目的性的行爲，例如覓食或求偶。但是，本研究發現至少有一種複雜行爲不是由於刺激多巴胺環路，而是由於抑制它所產生的。有趣的是，這項行爲——築巢——對老鼠準備睡眠十分重要。
事實上，我們人類也是如此。如果我們破壞睡眠準備階段，比如在睡前看電子郵件或者玩遊戲，屏幕不僅發光，而且很容易使我們的情緒又興奮起來。VTA腦區的多巴胺神經環路又被激活，顯而易見，這就是爲何我們會失眠的原因。
3、 針對男士：找一個入睡快的老婆
Lee等人進行過一項神奇的調查，他們研究了38對異性戀夫妻或情侶，連續600天內的睡覺狀況。不是，這句話怎麼說出來這麼奇怪。
他們要求這38對夫妻或情侶在這600天內，每一天單獨向他們彙報前一天入睡所花時長，以及睡眠質量。研究者分析數據發現，要是女性伴 侶的入睡時長出現異常，則她的男性伴 侶的入睡時長也會隨之變化；而女性的入睡時長不受男性伴 侶的影響。
即，如果你是一位男性，你的女朋友或妻子比平常花了更長的時間入睡，你也要花更長的時間入睡；如果她今天很快就睡着了，你也很快就會睡着。
Hantsoo等人2013年發表的研究也許可以解釋這個神奇的現象。研究發現兩性在睡前醒覺的引發條件上有區別。
對女性來說，負面情緒對她們的睡眠醒覺有引發作用。而對男性來說，他們睡前會不會變得特別精神，主要是看他們在睡眠這件事上的內外控。
睡眠內控的人，會認爲睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的，而外控者會認爲這是由外界因素控制的。越睡眠內控的男性，他的睡前醒覺狀態就越高，就越不容易入睡。
因此，可能在之前那個關於38對伴侶的研究中，睡眠外控的男性佔多數，所以他們的入睡時間就同女性伴 侶的入睡時間變化而變化。
珍惜眼下，能睡就睡，千萬不要藥物濫用，睡不着就躺着平靜地想想我的男神彭于晏。
實在睡不着、並且很焦慮的時候呢，我都這麼寬慰自己：沒關係，我不能靠自己的力量睡着，但我還可以靠自己的力量睡過頭呀。
睡覺睡不着腦子裏總是胡思亂想控制不住3
晚上睡覺睡不着是怎麼回事
1、精神上的原因。
這是最常見的原因。由於工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在牀上了還不由自主地在腦海中重複着白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2、個人身體的原因。
這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身痠痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，都會導致人們不能安然入睡。
3、環境的原因。
不可否認，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環境和用慣了的臥具中更容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，或是臥具的更換，也會是導致失眠的原因。
既然失眠症已經發生了，我們就要想辦法去解決它，想辦法去戰勝和克服它。上述是引起失眠症的一些原因，我們就可以順藤摸瓜，找準引起失眠的具體原因，再對症下藥，相信會很快好起來的。另外，晚上睡覺前，我們可以嘗試泡泡熱水腳，聽聽輕音樂，喝些蜂蜜加牛奶，保持一個良好的睡眠環境，相信會有所幫助的。
