過度有氧運動的危害，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度的，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解過度有氧運動的危害相關資料。
過度有氧運動的危害1
1.1、過量有氧運動傷害心血管系統
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。
1.2、壓力激素升高
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
1.3、有氧運動與總死亡率
學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2.5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。
過度有氧運動的危害2
1、降低靜息收縮壓，舒張壓，平均動脈壓值。
2、增進心肌功能，通過集體增加每搏輸出量，降低休息的心臟速率運行，同時也保持心輸出量。
3、放大的毛細管結構，優化氧氣的運輸。
4、增加血液中紅細胞攜帶氧氣的能力。
5、增加線粒體含量。
6、提高最大心臟輸出量和每搏輸出量的值。
7、降低總膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇。
8、改善神經認知功能。
9、需要大量的能量來消耗，從而減輕體重。
但是任何事物都是把雙刃劍，過度的有氧對身體的壞處要遠遠超過益處。
至於有氧過度消耗肌肉導致基礎代謝率降低從而越減越肥的方面就不說了，這無非只是體型上的影響，還有更深層的危害是你可能還不知道的.。
這絕對不是危言聳聽。
（一）35年來馬拉松運動和鐵人三項比賽中死亡率增加，主要在於源於心臟性猝死(SCD)
1、在耐力訓練中心肌肌鈣蛋白，肌酸激酶，B型利鈉肽的含量大大增加，還有升高的尿素氮，血肌酐，胱抑素這些都會造成腎功能的損害。
2、動脈壁沉積原料大量流失導致動脈失去彈性，使動脈粥樣硬化風險增加。
3、升高單核細胞的活性，從而導致心肌纖維化。
（二）在馬拉松運動員的研究中，氧化應激水平的提高是導致危害的另一個重要因素。
1、有氧訓練中產生的大量自由基會損害動脈細胞的壁層。
2、升高的氧化應激水平會導致慢性炎症的反覆發生，會損害ATP的活性，從而降低了肌質網對於鈣離子的吸收導致肌肉收縮能力降低。
3、此外，耐力運動員的皮質醇水平也會提高，有研究顯示，皮質醇的提高會減少內源性性激素特別是睾丸激素的分泌。
4、身體的抗氧化能力完全無法應對過度有氧導致的氧化過激。如果營養和休息不足這種損害會加劇。
有趣的是抗阻力訓練被證明對於氧化應激水平過高有對抗作用。也有研究顯示，有氧訓練可能會導致力量水平的降低，但力量訓練卻不會降低有氧的能力。
對於持續時間長，頻率高，低強度的心血管適應性訓練（有氧訓練），如果你不是要參加耐力比賽，我建議你可以放棄它。此外，它不應該被用來作爲一個單一的辦法來解決健康需求或引起改善身體成分和運動表現。
如果你的健身教練還在一味的讓你變着花樣做有氧，只是爲了滿足你減重的虛榮心，請開除他。健身教練應該知道，並且告知你的客戶請把有氧訓練和力量訓練相結合。如果只能選擇一種訓練方式，請選擇力量訓練。
