練完瑜伽吃什麼好，瑜伽對於我們來說是比較受歡迎的一種運動，那麼對於瑜伽每個人的目的都是不同的，但是關於飲食方面是須要一定的注意事項的，那麼練完瑜伽吃什麼好，下面是相關介紹一起了解一下吧。
練完瑜伽吃什麼好1
練瑜伽可以減肥嗎
瑜伽是通過長時間的研究，總結出一些方法來打開身體的經脈，達到塑形減肥的效果。俗話說，多少歲練瑜伽就讓年齡停留在那個年齡段。
一開始練瑜伽最好練習一些比較簡單的動作。對於瑜伽的標準根據個人自身的的身體承受能力的。瑜伽就是跟自己的身體對話，做到自己感覺良好的感覺就可以了，不必過於強硬。慢慢的練着後來就會進步啦。建議在專業人士的指導下配合作成。
瑜伽瘦身方法並不是適合所有的人羣使用。患有高血壓等心腦血管疾病的人羣慎用。瑜伽瘦身法分爲不同的程度和不同的鍛鍊部位而有不同的瑜伽種類。有的瑜伽可以促進血液循環，加劇新陳代謝的速度。還有的可以活血益氣，強身健體，增強身體免疫力。
例如陰瑜伽可以減少患婦科病的可能。陰瑜伽就是通過對女性陰部進行專門的練習，促進女性的正常運作。有助於改燒女性血色，月經不調，通經等症狀。例如瘦身瑜伽可以加強新陳代謝，促進身體平衡。減肥者要選擇適合自己的減肥瑜伽，輕鬆減肥不成問題。
瑜伽瘦身法的效果是樂觀的。但是往往因爲減肥者不能堅持下去而達不到減肥的效果。相反，一旦突然停止瑜伽，反彈的效果還是很大的。所以晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時後再進餐。
晚上做完瑜伽可以吃飯嗎
1、做瑜珈前後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的情況，而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素。
2、不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部，因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良。因此，一般建議飯前練瑜伽。
3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結束後再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴，可以適當喝一點，因爲喝太多水容易腹脹，如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服。
4、練完瑜伽後通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐，如果飢餓感不強，可以半小時後再進餐。氣息不穩，或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易嚥下去空氣，而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓飢餓感，或者吃點水果，以免不知不覺就吃太多了。那晚上瑜伽後吃什麼食物好呢？
晚上練完瑜伽吃什麼食物好
1、酸奶
酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠爲你提供你所需的`能量！
2、牛油果
牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。
3、蘋果
蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以爲你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。
4、燕麥片
出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和乾果進去，好消化又健康！
5、黃瓜
水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。
6、蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。
7、堅果
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
練完瑜伽吃什麼好2
練完瑜伽後吃什麼最好
1、水煮蛋
水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的，水煮蛋熱量低，還含有大量的蛋白質、維生素b12，能有效幫助肌肉修復外還不會發胖，非常適合運動完來食用。
2、現榨果汁
在瑜伽課程結束後，可以享用一大杯新鮮的現榨果汁，裡面的維生素C能修補在課程中受損的身體，還含有天然糖分，適當恢復課後的能量，是一項非常好的運動後補給品。切記，千萬不要買便利商店那些人工加工的果汁，不僅糖分很高，還會造成身體負荷。
3、鮭魚
6盎司（170克)的鮭魚含有34克蛋白質以及4克Omega-3，Omega-3是一種降低腫脹痠痛以及幫助肌肉修復的健康脂肪，幫助在瑜伽課後過度拉扯的肌肉做修復，此外還可以幫助抑制皮質醇，對於熱愛健身的人也非常適合。
4、五穀麪包
五穀麪包很適合做完任何運動攝取，此時我們需要容易消化的碳水化合物來恢復已經倒空的肌糖來提高水平，並提升胰島素分泌來幫助肌肉修復，因此在課程結束後，非常適合來一份五穀麪包。
5、酸奶
酸奶可以能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素還有美化肌膚的效果，在課程後來一杯酸奶可以增加飽足感，還能預防骨質疏鬆以及修復課後所受損的身體機能。切記不要吃含糖太高的酸奶，以免增加身體負擔。
練瑜伽的好處
1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經常出現不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習陰瑜伽來平靜內心。
2、對調節內分泌，緩解消化紊亂、經期紊亂出現的不適症狀有幫助，另外，對生殖系統、消化系統保健也有好處。
3、練習陰瑜伽，可以讓經絡疏通，保持陰陽平衡，一段時間後，氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀會明顯得到改善。
4、陰瑜伽有助於激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
膝蓋疼怎麼練瑜伽好
1、腿部內側舉
起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上擡高約15釐米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地)，然後還原，再做下一次動作。
2、轉足直擡腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌並擡起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此爲1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
3、膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此爲1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
4、腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。
5、單腳平衡
起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。
動作過程：擡起左腳，用右腳單腳站立。爲了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。
提高難度的方法：將手放在髖關節處，擡高腿，保持平衡姿勢60秒。
小貼士：
在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
經期練瑜伽的注意事項
1、經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適症狀稍微緩解之後，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行；練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提。
2、不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
3、不劇烈運動
過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
4、不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，爲避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
